春季健身怎樣防損傷
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預防運動損傷的原則
因人而異選擇適當的健身方法,科學地增加運動量。
選擇條件良好的健身場地。
運動損傷是由於準備活動不足造成的,因此準備活動一定要充分。
健身不求“一氣呵成”,為了有助於消除肌肉疲勞,防止局部負擔過重而出現的運動傷,運動一段時間之後要適當安排休息與放鬆。
在運動中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
注意運動保護防止意外傷
肌肉拉傷 一旦出現疼痛感應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
踝關節扭傷 容易發生在足球、籃球等對抗性運動過程中。將踝關節扭傷部位墊高,先冷敷2~3天后再熱敷,崴腳後不能抱着無所謂的態度,認為“養兩天就好了”,適當的休息是需要的,但並不是治療的全部,未經正規治療的患者,踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3~4倍。
脱臼 以肩關節脱位最為常見。一旦發生脱臼,應保持安靜、不要活動,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定後送醫院治療。
骨折 常見骨折分為兩種:
一是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;
二是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後,找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者,需平卧在門板或擔架上,軀幹四周用衣服、被單等墊好,不能抬傷者頭部,否則會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,再用平木板固定送醫院處理。程飈(同濟大學附屬第十人民醫院骨科主任醫師)
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