夏季更要注重補充營養
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
1.不可過食冷飲和飲料
天氣炎熱時,適量吃些冷飲或喝點兒飲料,能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料製成,不可食之過多,過食會使胃腸温度下降,引起不規則收縮,可誘發腹痛、腹瀉等病症。飲料的品種較多,多飲會影響食慾,嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。
2.注意補充鹽分和維生素
盛夏,人體大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高温季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
3.夏日勿忘補鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
4.暑天最宜清補
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。經合理烹調,可做成多種美味佳餚,不僅能增進食慾、補充營養,且可消暑健身。此外,還可進食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”,它們具有一定的驅暑生津功效,而且味美可口。
5.講究飲食衞生
暑天飲食衞生特別重要,必須養成良好的飲食衞生和個人衞生習慣。不要買變質的食品原料;膳食最好現做現吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時,應加蒜泥和醋,既可調味,又能殺菌,還有增進食慾的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過份貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。
另外,在高温環境下,人體內蛋白質代謝加快,能量消耗增多,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日的攝入量在100-120克為宜,且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質,以滿足盛夏機體代謝的需求。同時,為增進食慾,在飲食製作方面應力求烹調可口,注意花色品種的增加和變化,亦可適量選用一些辛香類調味品。
夫妻想要娃須注意補充什麼營養?
孕5月怎樣補充營養更科學
春季養生多吃蘑菇補充營養
老人要怎樣補充營養
夏天身體缺什麼?要補充什麼營養
孕前要補充哪些營養
秋季該補充什麼營養
孕晚期要補充哪些營養
產後要怎麼補充營養
兒童營養補充的五大注意
眼睛要補充什麼營養
藥流後要注意什麼 補充營養最關鍵
產婦所需的營養補充要注意什麼
你是否需要補充營養
男性更年期時怎麼補充營養
男人需要補充哪些營養
春季寶寶怎麼補充營養
更年期女性月經不調要補充哪些營養
老人需要補充哪些營養?
經期需要補充的營養
近視要補充什麼營養
更年期補充營養吃什麼好
孕婦要補充什麼營養 六大營養你補充了嗎?
夏季如何通過飲食補充營養
跑步需要補充什麼營養 跑步需要補充哪些營養
孕前補充營養 需要注意的有哪些
孕期需補充的重要營養元素
孕前補充營養要早
炎夏吃什麼有效補充營養
準媽媽要分期營養補充
孕婦吃什麼營養 這些營養要補充
秋季該如何補充的營養?
老人要如何補充營養?