失眠患者有哪些自我調節方法
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提到失眠,大家一定想到的就是晚上無法睡覺,白天不能集中精力去工作、學習。失眠者在平時的生活中要進行疾病的自我調養,這樣可以保證身體更快的康復。下面我們就來介紹幾種失眠患者的自我調節法。
1、有規律的生活
失眠者要在平時的生活中保證自己的生活規律,尤其是睡眠方面,選擇適合自己的睡眠時間及睡眠方式,而且還要做到定時睡覺定時起牀。注意飲食營養,勞逸結合,增強體質。從事久坐體位的工作者必須注意減少久坐和連續工作的時間和強度,工作1小時後應休息15~20分鐘,活動一下頭頸部及肢體,自我按摩頭部各處片刻,儘量避免因頭頸部勞累引發失眠。
2、加強運動
平時還可以多多進行運動,多運動可以促進血液循環,改善人的睡眠質量。可選擇的運動項目也是比較多的,比如跑步、競走、游泳、騎自行車等等,要根據自身的情況來選擇合適自己的運動方法。對多數患者來説,應先從走步開始,儘可能走得遠一點、快一點,而不是散步。運動量以輕中等度為好,鍛鍊時間最好以下午4點到8點效果最好,也有人提倡失眠者應該堅持在睡前2~3小時進行一次輕中度量運動鍛鍊,可促進和加深睡眠。
綜上所述,失眠患者的自我調節法大家都知道了麼?失眠會給患者的身體造成嚴重危害,要做好日常的護理措施,使疾病更快地康復。
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