幾個小妙招讓你的遠離胃病
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現代人工作繁忙,吃不定時,經常有一餐沒一餐的吃着,結果得胃病的人很多,而據資料顯示,得胃癌的趨勢也越來越年輕化。男性的發病率高於女性,這也説明,這與男人的不良的生活習慣有關,稍不留神,它就可以輕易“倒下”。因此有“十胃九病”之説,得了胃病則需要“十病九養”。護好你的胃,胃病的養生保健不妨從以下方面入手。
吃飯的時候要細嚼慢嚥
胃病的養生保健,吃得太快會增加腸胃的負擔,胃部肌肉容易疲勞,胃動力下降,這樣胃部更容易受傷,所以,在吃東西的時候要充分的咀嚼,不要貪快,讓食物儘可能的在嘴巴里變細,吞嚥下去的時候也可以減輕胃部的工作負擔。咀嚼的次數增多,唾液分泌也多,對胃粘膜有保護的作用。
養成良好的飲食習慣
胃病的養生保健,進餐要準時,要科學,食物要以清淡,軟爛為主,要好好吃飯,不要因為趕時間而站着吃或者蹲着吃。三餐時間一定要準時,不管肚子餓不餓,都應該進食,而且一次不要吃得過飽,8分飽是最理想的。對於那些工作繁忙的人來説,最忌諱的便是飢一頓飽一頓的飲食習慣。
進食以後不要立即運動
胃病的養生保健,運動的好處多多,這自然不必多説,而且還有一句話説:“飯後百步走,活到九十九”,但,這個飯後不是説馬上,而應該在進食後20-30分鐘開始為宜,等食物都消化得差不多再開始比較好。
食物的温度要適宜
胃病的養生保健,生冷,過燙,過硬的食物是患有胃部疾病的人的禁忌飲食,這些食物進入胃部後,會刺激胃粘膜引起更嚴重的反應。所以,飲食的温度要以不燙不冷為度。
喝水的時機也要選擇正確
胃病的養生保健,最好的喝水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時,飯後立刻喝水會稀釋胃液,有些人喜歡用湯水泡飯吃,這樣也會影響食物的消化,最好是飯前喝湯水。
避免煙酒等刺激
胃病的養生保健,酒精和香煙含的尼古丁會刺激胃粘膜,導致胃粘膜缺血缺氧,使胃的功能失調,引起胃病。所以日常生活中必須對煙酒有所節制,少吃辛辣,過酸,油炸,燒烤或者煙燻的食物,避免喝濃茶或者咖啡。
選擇藥物的時候要慎重
胃病的養生保健,千萬不要自己亂吃藥,很多藥物例如阿司匹林、消炎痛、糖皮質激素在説明書已經寫明某些成分會對胃粘膜有刺激,可以損傷胃粘膜,甚至會引起胃潰瘍。別以為中藥就是最安全,實際上,其中的一些寒涼的中藥如大黃、黃芩等對胃部傷害也很大。
要快樂的進餐
胃病的養生保健,每個人都有這樣的體驗,當心情不好的時候胃口也不好,這是情緒對胃的影響。那些中年人工作緊張生活壓力大,對大腦皮層不斷重複的不良刺激,很容易促成胃的病變。所以我們要時刻保持精神愉快和情緒的穩定,不要緊張和焦慮。吃飯的時候要專心吃飯,不要想其他煩擾的事情。
99營養師温馨提醒預防胃病離不開飲食的保養,可以多吃小麥、小米、燕麥、百合、白蘿蔔、猴頭菇、香菇等養胃食物。
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