輕度失眠怎麼辦 5個方法讓你擁有好睡眠
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由於現在生活壓力較大,以及夏天的時候温度慢慢升高,所以晚上失眠是一種正常的現象。我們一定要注意一下個人的生活習慣以及飲食習慣,每天都應該出去户外活動一下,多鍛鍊一下,有助於促進睡眠質量。而且失眠的時候會興奮,心急如焚,無法入睡。我們一定要注意保持心情愉快,每天都應該多喝一些白開水,有助於排毒。希望下面的方法能夠給你帶來幫助。
失眠的症狀
1、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡着,而同房間的人或配偶卻説他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。
4、入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,患者説本來也很困,也想睡覺,可躺在牀上就是睡不着,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡着,可往牀上一躺就又精神了,説什麼也睡不着。
輕度失眠怎麼調節
1、把房間佈置得温暖舒適些,尤其是温度,要使自己感覺舒適為宜。牀單的顏色淡雅温馨,枕頭要柔軟些,最好還有點清香味兒。這樣,使整個房間裏的東西,都是自己所喜愛的,自己感覺就舒暢輕鬆,有助於睡眠。
2、最後一個就是應該做好衞生工作,我們最好要選擇在安靜的地方睡覺,輕度的失眠應該注意衞生。不要在吵鬧的地方睡覺,也不要在牀上堆放太多的物品。應該把牀上晴空乾淨。而且每天睡覺之前一定要洗澡,泡一個熱水澡,有助於促進血液循環。
3、遠離各種噪聲,聽聽輕音樂。比如很有名的班得瑞輕音樂,或是宗次郎的,都很好聽。這些音樂柔和而流暢,使你有種置身於世外桃源的仙境,彷彿聽到天籟之音,有流水聲和蟲鳴鳥叫,很容易使你放鬆自己的身心。
4、可以在入睡前進行祈禱和冥想,能使人心境平和,擺脱掉白天遇到的各種煩惱。這能調和你的情緒,有助於睡眠。
5、輕度失眠,應該注意一下個人的飲食習慣,每天晚上應該飲食習慣以簽單為主,不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡覺之前可以喝一些排骨湯或者是烏雞湯,可以喝一些新鮮的牛奶,有助於提高睡眠質量。不要喝咖啡,可樂。
注意事項:如果你喜歡聽音樂,選擇爵士或古典音樂也可以。不管是那種類型的音樂,只要是你喜歡的,只要是輕柔流暢的,你都可躺在牀上享受美妙的音樂,然後不知不覺地睡着。
習慣性失眠怎麼辦
方法一:規律作息時間,每天早上要按時起牀,晚上要按時睡覺。如果你怕晚上睡不着而熬夜那是錯誤的做法,會打亂你的生物鐘,所以失眠的友友們要堅持下去。
方法二:如果情況比較嚴重的可以讓心理醫生幫助你,要把你的一些症狀和感受都要告訴你的心理醫生,他會根據你的症狀和表現來制定治療方案。
方法三:藥物輔助治療,但一定要在醫生的指導下進行,不能自己私自服用安眠藥物。藥物之針對情節比較嚴重的患者,輕度失眠患者不建議用藥物輔助睡眠。
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