盲目補覺更容易失眠
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不要輕易打破生物鐘 盲目補覺更容易失眠
【節日憂患】
平時不到晚上12點沒瞌睡,早晨要上班7點就得起,瞌睡就沒睡安逸過。放假了,選擇在家惡補睡眠的人當然不少。再加上今年的中秋、國慶假期前後涉及到多個週末,這也給人們的生活規律造成了影響,尤其是平時睡眠不足而要依靠週末補覺的白領們。
廖主任表示,中秋、國慶這樣連續放假的情況下如不能堅持良好的生活習慣,很容易出現生物鐘紊亂,“很多年輕人平時工作壓力較大,休息不好,一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不願意早睡,早上常常起不來。這種生活狀態如果得不到調整的話就可能造成生物鐘的紊亂,主要表現為失眠、精神緊張、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任説。
而喜歡看電影、看電視劇、喜歡玩電腦遊戲的宅男宅女則會在假期將娛樂進行到底,然而據有關調查表明,每天看電視平均3小時以上的人,可能患上電視綜合徵,大約有50種疾病與看電視有關,如斑疹。而在家中時間過多,户外活動時間少,缺乏陽光照耀,使人血液運行不暢,機體抗病免疫力降低,還容易患感冒;其它還有乾眼病、頸腰椎病、電視腿等等。
【何以解憂】
廖主任建議,放假之後大家大可以將平時繃緊的神經徹底鬆弛下來,起居時間可以適當隨意點,寬鬆點沒問題,但不提倡在家惡補瞌睡,因為盲目補睡眠會越睡越累。尤其對於那些有睡眠障礙的人來説,更不要隨意補睡,如果睡不着,會越補越煩,越補越緊張,越想補越補不回來。同時,如果集中補充睡眠,還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。“人不是動物,不存在冬眠這種説法,同樣的,補覺也是不科學的。睡眠不能存儲也不能彌補,每天做到當天的定量就足夠了。保證睡眠和飲食的規律最重要。”
在飲食方面,要多吃蔬菜、水果,如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔等。一些食品對於促進睡眠也有幫助,如紅棗、牛奶、薏仁等,儘量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。
在作息上儘可能不要打破生物鐘,儘量保證在12點之前入睡,睡前避免興奮性環境和活動,如玩遊戲、看電影、上網和吃東西。每天儘量抽些時間到户外進行適當強度的鍛鍊,如30分鐘的散步、10到20分鐘的慢跑和游泳。
總之,節日無論是補覺還是娛樂都要注意度的把握,不要過頭了。
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