備孕須知 孕前未準爸爸也要補充葉酸
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在備孕期間,專家都會告訴未準媽媽們要提前三個月吃葉酸。可是你知道嗎,孕前吃葉酸可不是媽媽們的專利,未準爸爸也要提前吃。對於未準爸爸來説,葉酸是提高精子質量的重要物質。當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。
所以專家建議:在備孕期的夫妻雙方最好同時補充葉酸,這對受孕是非常有利的,同時也能為生健康BB加分。
一、準爸爸吃葉酸,胎兒更健康
麥吉爾大學的一項研究發現,父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大影響。
研究者用小鼠進行研究,一組研究沒能通過日常飲食獲取足夠葉酸的小鼠父親,另一組研究已經獲得正常葉酸水平的小鼠父親。和體內葉酸值正常的小鼠父親孕育的後代相比,葉酸獲取不充足小鼠父親後代的生理缺陷要高出很多,甚至可以達到30%。
精子可以攜帶父親生活環境的記憶,包括他的飲食和生活方式的選擇。這意味着,如果父親吃高脂肪,快餐食品或者本就肥胖,或者他們生活的地方糧食不安全,他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸,再或者他們過度的喝酒、抽煙,所有的這些不良信息都會傳遞給後代。
男性往往有抽煙、喝酒的壞習慣,這不僅對身體有害,還容易造成很多營養素的流失。即使沒有這類壞習慣,男性朋友在飲食方面偏食葷腥,蔬菜、水果吃得較少,這樣就很容易造成許多維生素和礦物質的缺乏,對身體產生不良的影響,進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能,不可避免地影響到下一代。
二、未準爸爸,孕前如何補葉酸?
孩子雖然在母體中孕生,但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。打個比喻來説,準爸爸在孕前補充葉酸可以更好創造出“優良種子”,讓準媽媽更順利受孕;而準媽媽在孕前補充葉酸可以科學培育這個“優良種子”,保證寶寶順利、健康出生。
孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克,精子危險係數會降低20%—30%。美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。
男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”,為培育寶寶打下健康基礎。
準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外,再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質,可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。
三、富含葉酸的食物
分別介紹含有豐富葉酸的幾種綠色蔬菜、水果、動物食品和堅果類。
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
堅果類食品有核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
其實每天補充葉酸做起來算是舉手之勞,但是要注意攝取的量,因為葉酸在綠葉蔬菜中含量較高,但遇熱後易分解,通過飲食攝入的葉酸難以滿足人體需要。
▍推薦食譜:
蘆筍炒蝦仁
蘆筍含有豐富的葉酸,約5根蘆筍就有100多微克葉酸,同時還含有類胡蘿蔔素、硒,可以保護血管心臟的健康。清淡爽口的蝦仁易於消化,非常適合夏天食用哦。
準備食材:蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。
步驟1:將蘆筍洗乾淨,切成段。
步驟2:鮮蝦洗淨去頭去殼留尾,去除蝦線。
步驟3:加鹽略醃。
步驟4:起鍋熱油,把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。
步驟5:加入蘆筍翻炒至熟。
步驟6:下少許鹽調味即可。
木耳萵苣
萵苣含豐富的葉酸,非常適合備孕期的男女食用,另外,萵筍中更是含有豐富的纖維素和抗癌活性物質,多吃多健康。不過孕媽吃木耳少量即可。
準備食材:萵筍500克,木耳(幹)50克,大蒜(白皮)5克,大葱5克,姜5克,泡椒5克,味精1克, 鹽2克,香油5克,植物油15克。
步驟1:木耳擇洗乾淨。萵苣洗淨後削皮,切菱形薄片,與少許精鹽拌勻。
步驟2:大葱斜刀切成小段。
步驟3:姜、蒜切小粒。泡辣椒切馬耳朵狀。
步驟4:鍋內放豬油燒到六七成熱。放姜蒜和泡辣椒炒出香味後,放木耳和萵苣片快炒斷生。
步驟5:放葱、味精和精鹽調味,出鍋盛盤即可。
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