孕婦為什麼要多吃雞蛋
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孕婦為什麼要多吃雞蛋
雞蛋是媽媽孕期當中不可缺少的營養飲食,它含有的卵黃素、卵磷脂、膽鹼,對神經系統和身體發育有利,益智健腦、改善記憶力、促進肝細胞再生。
雞蛋還有其他重要的微量元素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質達7毫克/100克,但所含的鐵是非血色素鐵,單獨吃雞蛋補鐵,鐵的生物利用率較低,只有3%,貧血的人可與一些維生素C、含有鐵的蔬菜、肉類搭配着吃,能很好地提高雞蛋中鐵的吸收。
雞蛋中的磷也很豐富,但鈣相對不足,所以,將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。雞蛋中維生素A、B也很豐富。維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質,可分解和氧化人體的致癌物質,具有防癌作用。
雞蛋是最方便食用的天然食物,不僅有益於胎兒腦的發育,而且母體儲存的優質蛋白還有利於提高產後母乳的質量。雞蛋中含有大量有助於大腦健康發育的微量元素——膽鹼(B族維生素的複合體之一)。膽鹼對儲存記憶的海馬狀突起作用很大,能使胎兒腦細胞大量增加,促進腦組織和其他器官的發育。
孕婦怎麼吃雞蛋才正確
正確的吃法是:就營養的吸收和消化來説,煮蛋是100%,嫩炸是98%,炒蛋是97%,老炸是81%,生吃是30%~50%。所以最好是煮雞蛋吃,但是要注意多細嚼慢嚥,有利於吸收和消化,而且最好是把整個雞蛋都吃下去,因為雞蛋中的蛋白質在蛋白中含量最多,其他的營養則集中在蛋黃中。
除了煮雞蛋,辣媽在這裏推薦準媽媽們兩種雞蛋的吃法:蒸蛋羹和蛋花湯。這兩種做法可以把蛋白質分解,更容易被身體吸收消化。
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