乏力的夏季怎麼才能精神滿滿
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1、該睡就睡,不熬夜。
中醫師認為,經常作息顛倒、長期熬夜的人,通常缺乏精氣。因為11點至凌晨1點,是臟腑氣血流動的時間,這段時間,血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法被貯藏,會造成肝盛陰虛,陰陽失和,肝火上升,氣虛體弱。
2、儘量從事温和運動。
專家認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
太激烈的運動會造成大量流汗,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養生運動,少在烈陽下長期暴曬,或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧,如果呼吸急促,就像水流量大時,只能流入較粗的水管一樣,氧氣很快進入身體內較粗的血管,較細微的血管則不易獲得氧氣。
所以,如果要讓細微的水管入水,唯有把水龍頭的水柱轉小,一點一滴注入。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠的養分。
3、避免吃太“濁”的食物。
夏天要吃清爽的食物,太“濁”的食物容易增加身體重量,使得精神昏沉。烹飪方式也儘量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高,要少吃。專家認為,現代人飲食太亂,沒有順着自然時序調整,大熱天吃烤肉,無異加速心火。
4、少吃冰涼食物。
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物,吃多了卻容易導致冷熱失調。當外在環境温度高時,我們以為冰涼食物可以降温,卻忽略了體內温度更高(有時高達37攝氏度),人體適應力和温度調節力沒那麼強,突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了,易導致心神渙散,鬱悶不樂。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水,食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。
5、日常生活動作不急不緩。
中醫養生很注重“氣和”,如果氣的運行紊亂,不夠自然活暢,身心都易致病。靜心養生其實不難,只要日常生活中,行住坐卧都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,“氣”自然會“和”。氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。
6、少生氣、不發火。
夏季主火,是一年當中能量最旺盛的時節,容易內心急躁,身體也會受到影響。發怒前留出一秒思考時間,想想該不該發這頓脾氣。要學會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是“修心”。專家建議,當事情令自己心存疙瘩時,就清楚説出來。要不帶情緒説出自己的意見,撇開會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話不帶情緒”,最高明。
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