更年期女性如何有效的養生保健
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精神治療,怡情養性
很多女性認為更年期到來,就意味着衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺生活無趣,終日惶惶不安,感到睏乏,但躺在牀上又睡不着,早晨 牀後渾身無力,四肢沉重。此時,必須要進行適當 的心理治療。
更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識,如更年期產生原因、表現有正確理解,瞭解更年期的一般醫學知識,消除對更年期生理變化的誤解,去除心理誤區,使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。
然後是面對現實,當你瞭解這是每個人必經的正常生理過程後你就能重新樹立信心,以樂觀的態度面對。當孤獨情緒來臨時,與家人一起進行一些有益的活動(如爬山郊遊);當消極情緒不能驅除時,與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要着急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來,始終保持泰然處之的健康心態。
還有就是協調好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關係、夫妻關係,相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢,儘量保持穩定的情緒,經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。
俗話説,年長的女性更要學會修身養性,不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂,做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒,這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復,一方面也是保持魅力的好辦法。
運動保健,增強體質
許多更年期的女性都會出現肥胖的症狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的症狀。
因此更年期女性鍛鍊身體要科學合理、講究尺度,應該從自己身體的實際情況出發,不能急於求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達不到目的,反而有害身體。在進行運動前,最好做全面的身體檢查,根據自己的身體情況,選擇不同的運動項目。
對於體質較好、平時經常鍛鍊的女性而言,可以選擇一些運動量較大的體育項目,如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等;體質較差、平時很少鍛鍊的人,儘量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。
選擇鍛鍊項目還可以結合自己的生活工作環境,比如經常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動身體,可以做些抬頭擴胸運動,放鬆肌肉和關節,有條件的最好到户外進行鍛鍊。
此外,長期從事重體力勞動、患有便祕和慢性咳嗽等疾病的婦女,應該注意加強提肛肌的鍛鍊。每天做收縮肛門的動作,可以加強盆底組織的支撐力,避免由於雌激素水平下降使肌肉和韌帶鬆弛,進而發生生殖器官的脱垂和張力性尿失禁。
總之,更年期女性在進行體育鍛煉時,更要遵循循序漸進的規律,根據自身情況,選擇合適的運動並長期堅持,從而達到保持身心的愉悦。
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