上班族如何預防春困
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春困雖然不是病,但也會影響人們的學習和工作,比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須集中精力的司機等,春困都是令人苦惱的一件事。
那麼隨着春天的到來,人們該如何遠離春困呢?有人認為,只要春天多睡就不會發困了,其實不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。
可以從下列三點着手來預防春困的發生
1、生活節奏要規律
要克服春困,首先生活節奏要把握好,不要睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。
實踐證明,對冬日裏養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應春季氣温上升的氣候,是解除春困的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉户,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流通;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間,足夠的睡眠有助消除疲勞。
2、多運動
大地春回,萬物復甦的時節,應多進行户外活動,做一些適當的健身鍛鍊項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內血液循環,提高大腦的供氧量,春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳等對於振奮精神十分有益。
3、飲食調理
現代醫學研究認為,春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。
“當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣”,所以春天來臨要注意多食鹼性食物,中和體內酸性產物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多。多吃蔬菜水果對改善春困非常有益。
增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除春困有積極作用。
白領上班小細節可緩解春困
1、午後上班時容易出現睏意,這時可以端坐在椅子上,閉上眼睛做深呼吸,然後用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操,都能興奮神經。午飯後有條件的小睡半個小時,睡醒後用清水擦把臉,效果最好。
2、通過食物提神,喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用,喝一點可以趕走“瞌睡蟲”。或者在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。
3、有時有睏意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的,所以在可能的情況下站起來,伸展四肢,下蹲10次驅趕睡意。運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利於去勞解困。
4、注意科學用腦。在春季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕鬆一些。因此,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當休息。
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