為何白領久坐會導致下肢疼痛
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白領由於長時間坐在椅子上,容易造成下肢疼痛,影響了辦公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有沒有方法可以緩解呢?下面3種方法,可以試一試。
白領為何會下肢疼痛呢?
白領長期保持坐姿對下肢靜脈傷害十分大。由於坐着,人的腳踝、膝部到大腿呈三個90度的彎曲,再加上久坐一動不動,腿部的肌肉收縮會漸漸減少,下肢血流速度也會減慢,因而增加血栓發生的機率。歐美國家“流行”的“經濟艙綜合徵”就是個例子:坐飛機經濟艙長途旅行的人,因為座位狹小,活動較少,再加上客艙內濕度低、氣壓低,乘客體內水分易散失,造成血液變稠,易形成腿部血栓。
正因為下肢深靜脈血栓的併發症十分嚴重,所以要提高警惕,應保持良好的生活習慣:每坐1小時,要適當走走,做一些腿部伸展運動,如反覆屈曲腿部關節。同時,要注意補充水分,不要讓身體處於缺水狀態,但應避免喝咖啡或酒。除此以外,還要注意低糖、低脂、低鹽飲食,不穿過緊的衣服等。
久坐的白領,如何保健下肢?
1、抬腿勾腳尖
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,右腿伸直,將腳尖往身體方向壓,保持5-10秒,再換左腿重複同樣動作,這算是1回,1次做3-5回。
提醒:要注意膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼着椅背,這樣會較輕鬆。
功效:伸展小腿肌肉,有助於減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
2、 小腿幫浦操
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,這時雙腳踮腳尖,停留1拍,即默數1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1-2個8拍。
提醒:雙手扶着有椅背的椅子或屏風,避免重心不穩跌倒。
功效:可以讓小腿肌肉收縮、放鬆,對下肢血液迴流有幫助。
3、前後弓箭步
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,這時左腳往後伸直,腳底板貼地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次做3-5回。
提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,如果是膝蓋不佳的女性,膝蓋彎曲量力而為。
功效:伸展大腿前側和小腿,有助於緩和腿部肌肉緊繃。
解決久坐不適的四個小動作
1、眨眼
緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
2、轉頭
先抬頭儘量後仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。
4、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,能促進下肢的血液循環。
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