恥骨疼到懷疑人生 這些小技巧可緩解
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不少準媽媽從懷孕開始,就一直吃好睡好像個正常人一樣瀟灑,什麼孕吐、抽筋都安全度過,但是唯獨到了孕晚期,躲不過恥骨疼這個“魔咒”,甚至疼到懷疑人生。
@唐6麻麻:孕38周,恥骨痛到懷疑人生,感覺每天都在廁所裏度過。
@sadie宋:我上廁所疼得厲害,差點跪在地上起不來。
@熙寶麻麻:白天還好,每到晚上,睡一陣子就開始恥骨痛,翻身更是酸爽。
科普解析:恥骨在哪裏?
不少人對於恥骨疼這個概念是一知半解的。那麼,我們經常説恥骨是在哪個位置呢?其實恥骨在兩個大腿根處,也就是私密處上方、小腹部下方的那塊骨頭。但不是一塊整的恥骨,而是兩塊恥骨相交,骨間盤是纖維軟骨,恥骨聯合上方和下方分別有韌帶,分別叫做恥骨上韌帶和恥骨下韌帶。女性的恥骨聯合有一定的可動性。
恥骨痛是一種什麼樣的感覺?
恥骨痛不是病,疼起來要人命,這估計只有痛過的人才能體會的。當你坐久了會疼,走多了也疼;尤其睡覺時換個姿勢或者翻身時那個疼,真的很酸爽。
☛恥骨位置疼痛延伸到兩側股骨轉子,導致髖關節無法內收和外展,下背疼痛。
☛抬腳、兩腿分離等動作發生時都有明顯的疼痛感,疼痛程度往往難以承受。
☛部分孕婦起牀或者在牀上翻身都很難完成,很多以前能輕鬆完成的動作都會變得困難。
☛出現有坐骨神經疼痛的現象。走路時骨盆發出“咔噠”響聲,步伐呈現搖搖擺擺的姿態。
☛嚴重的恥骨痛甚至伴隨膀胱功能的障礙、大便失禁的情形。
哪些情況會導致恥骨疼?
有的孕媽在孕中晚期的時候會出現恥骨聯合處分離,從而引起此處疼痛。具體是哪些情況下才會出現恥骨疼呢?
①胎寶寶長太大或者胎位不正,尤其肩位,將孕媽恥骨聯合處撐開導致分離引起疼痛;
②孕媽太瘦,要承受逐漸增大的寶寶和子宮,會給恥骨聯合處增加巨大的壓力,從而引起疼痛;
③一般高齡孕婦會更容易出現恥骨疼,我或許就是這個原因。
④懷有多胞胎、孕前就出現過恥骨痛或者第一胎有生過體重超重的寶寶等等。
怎麼破?小技能來緩解
很多準媽都在問,恥骨疼有什麼辦法解決嗎?答案是沒有。因為懷孕不能拍X光片,也不能吃止痛藥,明知道恥骨分離是骨盆被撐大導致的,不到萬不得已還不能用骨盆束帶,因為會影響到胎寶寶入盆和生長髮育。
雖説這樣,但是有一些小技巧可以緩解這種疼痛感。一起來看看怎麼做吧。
☑避免體力勞動:
一般情況下,胎兒頭部在預產期前2周進入骨盆,入盆後有可能加重恥骨的負擔,為防止或減輕恥骨承重的問題,孕婦在預產期前2周應在家裏休息,並且應避免重體力的勞動,也要避免負重行走。
☑注意自己的站姿:
孕婦正確的站立姿勢應該是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,恥骨將會受到更嚴重的傷害。
☑使用託腹帶:
可以購買一個託腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力,建議購買挎肩式託腹帶,這樣能真正減輕腰部和恥骨處的壓力,從而減輕孕晚期的笨重感,幫助度過辛苦的十月懷胎。
☑選擇適合自己的椅子:
椅子不宜過高或過低,儘量坐在椅子裏部,後背用下部緊貼靠背。坐下時不要迅速起立,應該用手扶着椅子、桌子等支撐物。
☑睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭:
翻身移動腳和臀部時,要儘量平行、緩慢地移動,站立時兩腿要對稱性地站着。
☑選用硬一點的牀墊:
注意穿太軟的話,孕媽睡覺的時候腰部容易下陷,增加恥骨承重。
☑平衡飲食:
適宜吃一些高蛋白有營養的食物、維生素和礦物質含量豐富食物、易消化食物;忌吃油膩難消化食物、油炸、熏製、燒烤、生冷、刺激食物高鹽高脂肪食物。
☑適當的體育鍛煉:
女性在孕期可以多做體育鍛煉,增加肌骨柔韌。懷孕後也可以多做適度的伸展大腿運動,以達到增強對恥骨變化的適應能力。嘗試增加腹臀部運動,動作幅度不宜過大,以免出現不良後果。
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