喝水真的能減肥嗎 怎樣喝水才能減肥
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我們都知道多喝水有益於身體健康,促進身體代謝,但是説起減肥,社會上流傳着各種各樣的減肥方法,讓人有些眼花繚亂。那麼,喝水真的能減肥嗎?
其實,喝水不僅不會長胖,學會喝水的正確方式,還可以幫助女性控制體重,從而達到減肥的效果。
怎樣喝水才能減肥
1、晨起一杯蜂蜜水
早晨醒了,身體進過了一晚上的新陳代謝,積累了不少的毒素,急需排除體內,這時和一杯蜂蜜水,既補充了水分,有效的促進腸胃蠕動,幫助身體排便,毒素可隨着糞便排除體內,不僅清腸道,排宿便,有助於減肥,還能美容顏顏。蜂蜜裏面還含有多種對人體有益的維生素,每天喝一杯蜂蜜,可以使身體更健康,但是,值得注意的是:需要在刷完牙之後才能喝蜂蜜水,因為早晨口腔裏會積累不少的毒素,刷牙不僅能清除牙垢,還能清除掉口腔內的毒素,我們應該刷完牙後再喝蜂蜜水。
2、午餐之前先喝水
由於我們的胃的擴展和收縮都是有限度的,所以我們在午餐前喝水,能夠有效的減小飯量,就是就能在不知不覺中減小攝入的熱量,從而達到減肥的效果,值得注意的是,不能為了過度的減小攝入的熱量而喝過多的水,兩到三杯即可,過多的水會稀釋我們的胃粘膜,不利於腸胃的保護。
3、下午多喝茶水
下午在工作之餘可以儘可能的多喝茶,尤其是一些有減脂消腫功能的茶,比如綠茶,荷葉茶等,綠茶裏面不僅含有豐富的維生素,還含有茶多酚,能夠促進身體的代謝吸收,荷葉茶裏面含有荷葉鹼,能夠溶解脂肪,達到減肥消脂的效果,荷葉搭配決明子和山楂泡水效果更佳。由於很多人上班都是久坐辦公室,常常一坐下就是一整個下午,通過大量的喝茶,能夠減輕腎臟的壓力,增加尿量,經常去廁所也能消耗掉不少熱量呢。
4、睡覺之前禁止喝水
減肥期間晚餐應該清淡低鹽,這樣我們吃完晚飯便不會覺得口渴想喝水了,因為在睡覺之前喝水,睡眠期間水分循環不流通,會導致我們第二天起來水腫,整個人看起來胖了一圈。
温馨提示:在合理的時間段合理的喝不同水,通過這種方法減肥,不僅健康、方便、可實施性強、而且不痛苦、輕輕鬆鬆就能達到減肥的效果。
按時喝水還有哪些好處
1、改善皮膚狀態
既然前面説了,脱水會導致皮膚乾燥,那麼多補充水分,自然會改善你的肌膚狀態。尤其是早晨起來空腹喝水,不僅可以為水分流失一整夜的身體補水,還有利於體內毒素排出,從而使人容光煥發。
2、提高機體代謝
減肥的關鍵就是提高自身代謝能力,而適量喝水恰好可以有效提高代謝率。多喝水能夠稀釋血液,提高血液循環速度,從而讓身體更好的輸送營養和代謝體內廢棄物。
3、增加飽腹感,提高減肥效率
如果飯前喝水,還能降低食慾和增強飽腹感,從而減少攝入熱量,時間最好是在飯前半小時,而不是在飯後。美國化學學會的一項研究表明,飯前喝兩杯水(500ml)會使個人每餐減少75~90卡路里的熱量。如果堅持每頓照做,每天可以減少高達270卡路里,掐指一算,每個月可以減少2.1斤體重,比較可觀哦。
4、促進消化,改善便祕
要想排便通暢,補充充足的水分必不可少。腸道內的膳食纖維只有吸水充分膨脹,刺激腸道壁,給大腦發出排便的信號,便便才能乖乖的排出來。另外,如果是早晨空腹喝水,還能夠緩解由於胃酸過多引起的消化不良。
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