產後4個黃金恢復期 新媽媽別錯過
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寶媽們,為了你們的健康和身材,一定要記住這幾個產後黃金恢復期哦!
1、排惡露:產後2周至6周
產後排惡露,是每個產後媽媽,都必須要經歷的一個階段。但是,惡露排盡的時間,卻因人而異,正常來説,產後42天以內都是正常的。但體質好的媽媽,產後不到2周,就派乾淨了,而有些體質稍差的女性,則遲遲流不乾淨,有的甚至會子宮不規律出血的現象,這時候就要小心了,要記得去醫院複查就診。
想要惡露快速排出,新手媽媽們,需要注意以下幾點:
首先,需要保持外陰的乾淨清潔,定期更換內褲和產婦衞生巾,對於懶得清洗內褲的媽媽們來説,可以用一次性內褲,方便又快捷。在每次如廁後,用清水沖洗外陰,能夠降低外陰發生感染的機率。
很多媽媽生孩子都會側切,或者是會陰撕裂。寶媽們要保持正確的坐姿和睡姿,最好是與會陰傷口相反的方向。
比如,撕裂傷口是左側,媽媽最好是右側坐姿和睡姿,這樣不會壓到傷口,利於血液循環使傷口快點癒合,還能幫助儘快排出惡露。
2、子宮恢復:產後6周內
關於子宮恢復,大多數人,以為就只有子宮一個部位恢復。其實不是,子宮一共有三個部位:子宮體、子宮頸和子宮內膜。
子宮體的恢復最快,大概兩週的時間,子宮體就會縮回盆腔內。
而子宮頸和子宮內膜的恢復時間就緩慢許多。對於剛生完寶寶,尤其是採用順產分娩的媽媽們來説,宮頸都會出現不同程度的充血和紅腫,子宮頸也會變得很柔軟,宮頸口則會呈現出一種開放的狀態。宮頸口,大概在產後7-10天的時候關閉,這個時候,細菌感染的可能性才會變小。
在生產完之後,子宮內膜會出現一次新生,這個過程時間更長,大概需要21天左右。等到完全修復,正好需要6周的時間。
想要幫助子宮更快更好恢復。新手媽媽們,需要儘快排尿,下牀活動,幫助子宮恢復以及惡露排出。千萬不要一直躺在牀上不動,此外,堅持母乳餵養,讓嬰兒多多吮吸媽媽的乳頭,也能刺激子宮收縮,加速恢復。
3、盆底肌修復:產後6個月~1年
懷孕之後,由於胎兒長大,盆底肌的壓力變大,長期處於重壓下,盆底肌很容易鬆弛,影響媽媽的許多器官功能。
所以,產後42天去複查時,醫生都會複查盆底肌,必要時,還會建議新手媽媽做盆底肌修復訓練!
4、盆骨恢復:產後一年內
懷孕後,媽媽的盆骨會被逐漸長大的胎兒給撐大。所以,很多媽媽產後身材會走樣,屁股也會變大變難看。如果媽媽的盆骨未恢復,想要恢復到孕前的身材,是一件很有難度的事情。
產後恢復 喝紅糖水並不能補血
紅糖水,顧名思義就是紅糖用熱水衝開的水。
紅糖的原料95% 以上是蔗糖,還含有維生素和微量元素,但是並不含任何補血有效成分。
可見,紅糖並沒有人們説的“益氣養血、促進子宮收縮、排出產後宮腔內淤血”等神奇效果。
而且,現在市面上的紅糖品質良莠不齊,有些劣質的紅糖提純不夠,裏面還可能含有雜質,並且添加大量食品添加劑,多吃對身體也不好。
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