女白領補營養千萬不能漏了它們 保健身體必備的營養推薦
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白領一族每天都在工作中奮鬥,高強度的工作,讓她們喘不過氣。如果只注意工作,不注意身體保健,身體很容易垮掉。因此女白領一定學會補充營養的方法!不懂的女白領,為了保健身體,務必來了解一下。
女白領需要補充哪些營養
1、維生素
女白領一定要攝入足夠量的維生素,這種成分與腦和神經代謝有一定的關係,是維持身體生理功能的關鍵。女白領工作忙碌,每天用腦多,及時補充維生素,才能滋養大腦。
建議日常的時候,女白領可以多吃黃豆、糙米、全麥麪包、新鮮蔬菜等。這些食物中含有比較多的維生素,比如説維生素C、E,胡蘿蔔素等。整天忙碌於工作的女白領,多攝入這些營養成分,能夠提高工作效率。
2、蛋白質
女白領需要多補充蛋白質,因為用腦比較多,而滋養腦神經需要很多的氨基酸。其中,蛋白質成分由多種氨基酸組成,所以説女白領需要多進食富含蛋白質的食物。比如説芝麻、豆類等多吃,有助補充穀氨酸。比如説貝殼類食物,有助補充牛磺酸等。
3、礦物質
月經是女人獨有的,人體健康的情況下,一般來説,女人們每個月都會來月經。建議月經過後要及時補充礦物質,因為月經排出的過程中,會帶走一部分正常的血液,從而導致體內的鐵等礦物質流失。如果人體缺乏礦物質,則會影響生化代謝和生理功能。
女白領工作忙碌,需要消耗更多的營養物質,所以説,建議女白領要多吃含有鐵、鈣、鋅、鈣等的食物。這樣做可以提高體內血紅蛋白的含量,讓大腦獲得更多的氧氣,促進腦力勞動效率的提高。
女白領吃什麼食物有助養生
1、香蕉
不少女白領的工作強度比較大,為了避免出錯而緊繃神經。長期處於緊張的狀態,容易內分泌失調,不及時放鬆的話,還可能降低工作效率。所以説,建議女白領可以吃些香蕉,幫助緩解緊張情緒,同時富含鎂元素的它,吃了還有助緩解疲勞。
2、芒果
女白領每天都要面對電腦,皮膚容易被電腦輻射傷害,所以皮膚會變得暗淡無光,而且還容易長斑長痘。建議平日裏多吃含有酶和胡蘿蔔素的芒果,讓你擁有Q彈的好皮膚。
3、大蒜
日常烹飪菜餚的時候,不妨加些大蒜一起炒。因為大蒜含有硒元素,抗氧化作用比人蔘這種食物效果還好。平日裏適當吃大蒜,能夠幫助皮膚減少輻射損傷。如果不排斥大蒜的氣味,建議選擇將打算剁成蒜蓉,與蔬菜涼拌着吃,養生效果更好。
4、草莓
草莓可是護膚的水果高手,其富含維生素C、E,還有多酚類成分。這些物質能夠有效抵禦輻射,很適合一天到晚都對着電腦的女白領食用。
女白領對抗輻射的方法
1、適當洗臉
女白領使用電腦之後,臉部皮膚會吸附大量的電子輻射顆粒,還有空氣中的塵埃。建議休息的時候,用清水洗洗臉,能夠洗掉臉上的輻射顆粒。
2、多喝綠茶
女白領要多喝綠茶,其含有多酚,有助減輕輻射對人體的傷害。
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