注意:擠地鐵別把健康弄丟了
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在看不見風景的地鐵裏,你常做的事情有哪些?吃早餐、看報紙、睡覺還是聽歌?這些習慣又有哪些是不健康的呢?
在地鐵裏看書報
地鐵裏從來都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峯,坐着的、站着的,到處都是看書報的人。然而,很少有人知道,在地鐵裏看書報是一種非常不健康的用眼行為。由於車廂的晃動很頻繁,時不時還有急剎車,閲讀時間稍長,就容易讓人產生眼疲勞和頭暈,對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閲讀後眼睛的疲累感,直接用手搓揉眼睛,給眼睛衞生帶來極大隱患。
此外,地鐵的晃動和擁擠,也很容易讓沉迷於閲讀的人擠壓到旁人,書報伸展開來也很容易妨礙他人,糾紛常常由此產生。
專家建議:在地鐵上閲讀應適度,在人特別多或車廂晃動特別厲害時,宜暫停閲讀;如果閲讀時感覺眼睛疲累,可以用消毒濕巾清潔手部後,做做簡單的眼保健操,緩解眼睛疲勞。
在地鐵裏吃早餐
一手拿着雞蛋餅,一手拿着豆漿,這樣的上班族在早班地鐵裏屢見不鮮。很多人由於早上趕時間,就急急忙忙地在地鐵站台旁邊的攤點購買早餐,然後到車廂裏迅速解決。
這樣的早餐方式除了給封閉的車廂製造異味,給他人帶來不適,也給自己埋下了健康隱患。路邊攤檔除了飲食衞生沒有保障,早餐的營養均衡也根本無從談起,加上車廂的封閉環境,也不利於空氣污染物擴散,容易傳播病菌,不利於進餐。#p#副標題#e#
專家建議:早餐應該儘量在家裏或正規餐館等適宜的就餐環境裏完成。此外,購買早餐時也應該注意營養均衡,合理搭配穀類、肉類、奶及奶製品和蔬菜水果類等。
在地鐵裏聽歌
為了不受地鐵的噪音干擾,也為了打發途中的寂寞和無聊,不少上班族喜歡在地鐵裏戴上耳機聽音樂。特別是年輕人,很喜歡隨身攜帶MP3或MP4進行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人,卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。
研究表明,聲音超過60分貝,就會對人的聽力造成損害,而地鐵在運行過程中,本身的噪音通常在70-80分貝左右,為了不受干擾,人們通常將耳機的音量調得很大,很容易就超過100分貝,有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享,極易對內耳聽覺神經系統造成損傷,並引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀,對身體健康十分有害。?
在地鐵裏補覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此,在地鐵上補覺,是很普遍的現象。坐着的人很容易就進入夢鄉,更有強人站着也能迷瞪。
但事實上,在地鐵裏補覺往往是得不償失。由於地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾,人不但很難進入深度睡眠,真正緩解疲勞,還容易因為長時間保持同一姿勢不動,導致腰痠背痛,並影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡後着涼感冒,嚴重的甚至可能導致面癱。
專家建議:在地鐵上不宜睡眠,但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心,緩解疲勞。雖然它只是權宜之計,其休息作用不如睡眠,但閉上眼睛可以養目,更可以靜心,能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力。
專家建議:除了選擇品質有保障的耳機,在地鐵裏聽音樂的時間和音量都應該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝,以感覺舒適悦耳為宜。此外,每天用耳機不宜超過3~4小時,並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。
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