懶冬保持活力的小竅門
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一、注重健康的生活方式,健康生活方式包括以下內容:
1.生活節奏要有規律,包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。
2.全面均稀適量營養
淡些,再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每週至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆製品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結構。
3.適度運動
"生命在於運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言,一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動,是預防消除疲勞,防止亞健康,建立健康生活方式的最好方式。
4.戒煙限酒
5.保持心理平衡#p#副標題#e#
現代醫學證明,持續的心理緊張和心理衝突會造成精神疲勞,免功能下降,容易發生疾病。
二、正確進行自我調節,特別是面對生活中的應激事件,要學會自我減壓,保持身心健康;
注意保證自己的睡眠
身體的節奏與季節循環密切相關。春季大自然甦醒過來,身體也同樣重新注滿活力。夏季是創作和活力的季節,身體在這段時間也是精力最旺盛的。秋天來了,活力下降。最後冬季來了,這是一個少活動的時期,機體能量也降到了最低點。人類的機體能夠感受到自然的變化,應該按照自然的節奏調節自身節奏,但是人們並沒有那樣做,他們錯了,特別是在寒冷的季節裏,為了抵禦寒冷和彌補光線的不足,人體需要更多的休息!
如果你不能增加你的睡眠時間,那麼至少應該注意睡眠質量。要做到這一點,就必須:晚餐時間要提前,如果可能至少在睡前兩小時,而且要儘量清淡。過於油膩和豐盛的晚餐需要更長的消化時間,可能會影響睡眠質量。
如果咖啡因對你有影響的話,過了下午五點不要再喝令人興奮的飲料,例如茶和咖啡。
將房間裏空調的温度調低,保證室內涼爽。當身體的温度稍稍降低的時候,人會睡得更好。
為自己選擇一種室內運動
在寒冷的日子裏,或是當惡劣的天氣不適宜於慢跑或自行車運動的時候,不要放棄運動、蜷縮在沙發裏。到游泳池裏去,那裏比較暖和,或者為自己買一部跑步機,一邊欣賞精彩的電影或是聽自己喜愛的歌曲,一邊在上面做運動!運動能夠讓你保持活力和好心情,使你免於日常小毛病如體重增加、背疼、壓力等等的困擾,為即將到來的冬季運動假期做充分的準備!
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