支招:八個一讓你遠離亞健康
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每天應吃八個“一”:
(1)一杯牛奶;
(2)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。);
(3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類);
(4)一升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。
(5)100克大豆及其製品(豆腐、枝竹、豆乾、豆漿等);
(6)一個雞蛋;
(7)一個水果(糖尿病人可換成一個番茄或一個楊桃等);
(8)一斤左右主糧(肥胖者可調整為4-5兩);
特別需要提醒的是:營養製劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行,避免失誤。例如維生素C是強的抗氧化營養素,也具有重要的免疫調節作用。
但長期大劑量使用,不僅易形成腎結石,還會形成依賴性,突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉痠痛、乏力等症狀。注意勞逸結合,平衡飲食,適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動,自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要,它既可預防身體進入亞健康狀態,又可促進亞健康狀態向健康轉化。
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