女性更年期該怎麼補鈣
本文已影響7.28K人
本文已影響7.28K人
女性更年期由於雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質丟失增加,易發生骨質疏鬆症,出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀,還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前後必須重視鈣的補充,以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程,為此,每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
(1)注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裏要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。
(2)食補。
人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。
(3)早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(4)補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
更年期保健 女性更年期出汗怎麼辦
更年期缺鈣易骨質疏鬆 女性補鈣吃這六大食物
女性更年期有性慾嗎 更年期怎麼保健
中年婦女要補鈣嗎?中年婦女怎麼補鈣?
更年期的女性朋友應該怎麼辦
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
女性更年期提前如何應對 要及時補鈣
怎麼判斷女性更年期 女性更年期10大徵兆
更年期女性怎麼進補營養
孕期要不要補鈣?應該怎麼補鈣?
更年期女性鈣流失防牙病
孕婦孕期該怎麼補鈣
女性怎麼調理更年期
孕中期怎樣補鈣更有效
成年女性要補鈣嗎 如何補鈣
更年期怎麼辦 女性更年期這樣做
更年期提前如何應對 更年期要注重補鈣
更年期女性得了陰道炎該怎麼辦
女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
更年期吃什麼補鈣 10種食物補鈣效果好
女性更年期應該怎麼保養
更年期女人骨質疏鬆如何補鈣
女性更年期應該補充激素
更年期缺鈣易骨折 更年期補鈣吃什麼食物好
老年人應該怎麼補鈣方法
女性朋友應該怎麼做最補鈣
哺乳期為何更需要補鈣 哺乳期缺鈣怎麼辦
女性更年期怎麼保養
更年期吃什麼補鈣 10種食物補鈣效果好
更年期補鈣四要點 吃什麼食物補鈣
女性更年期症狀:鈣質流失 補鈣吃什麼好
更年期保健 女性更年期盜汗怎麼辦
更年期女性怎麼吃出美麗健康