吃粗糧過量導致面色菜黃
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
粗糧含有豐富的纖維素,吃得“面有菜色”,就是纖維素吃得太多,營養不良的典型表現。營養師説,長期過量地食用粗糧,會影響某些營養物質的吸收,降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
注意,導致這些問題的前提條件是“長期過量”。現代人精米白麪,大魚大肉,每天適當地攝取粗糧是很有必要的,只要注意粗細搭配。粗糧還要搭配營養豐富的食品食用,例如魚類、奶類、蛋類等。此外,胃腸功能較弱的人,可以把粗糧細作,例如把粗糧熬粥後再進食。對普通人羣而言,精製糧與粗糧的比是6:4為最佳狀態。但對於下表中的人羣,吃粗糧量的量還可以根據自身狀況適量減少一點。
下面這幾類人要少吃粗糧:
1、老人和小孩 老人消化功能減退,孩子消化功能未完善,消化大量的食物纖維對於胃腸是很大的負擔。
2、發育期青少年 生長髮育對營養素和能量有特殊需求,對於激素水平有生理要求,粗糧阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素,也妨礙其他營養素的吸收和利用。
3、重體力活動者 粗糧含的熱量比普通糧食低,蛋白質、脂肪少,很難全面提供從事重體力勞動者需求的均衡營養素。
4、患消化系統疾病者如果患有肝硬化食道靜脈曲張、胃潰瘍,進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
5、免疫力低下者攝入粗糧過多使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力。
6、缺鈣、鐵者粗糧裏含有較高的植酸和食物纖維,可結合鈣、鐵等元素,減少這些元素的吸收。
粗糧雖好 不要貪吃 粗糧吃太多也有壞處
吃粗糧預防便祕 常吃粗糧有5大好處
吃野菜為什麼會導致過敏
哪些粗糧可以減肥 粗糧怎麼吃減肥
多吃粗糧麪包 有效預防糖尿病
吃粗糧腹脹怎麼辦?吃粗糧的4大好處
冬季吃什麼粗糧好 推薦15種粗糧
粗糧吃不對也會胖 每天吃多少粗糧為好
哪些人不適合吃粗糧 如何健康吃粗糧
膚色暗黃粗糙 食療養生助你面色紅潤
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧為何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
黃桃會導致便祕嗎 黃桃會導致過敏嗎
粗糧招致女性不孕?
女性常吃4種粗糧會致不孕
老人多吃粗糧 粗糧有哪些好處
吃葉酸會導致胎停嗎 過量吃葉酸會導致缺鋅你可知
吃粗糧有益健康 粗糧怎麼吃才美味
吃鹽過量會導致白內障嗎
粗糧雖好 但這四類人最好別吃粗糧
女性吃粗糧養顏排毒擁有好氣色
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
單獨吃粗糧可以減肥嗎 粗糧什麼時候吃
你適不適合吃粗糧 吃粗糧注意事項
“蔬菜+粗糧”預防痔瘡
冬天吃什麼粗糧好 15款粗糧要多吃
吃粗糧可以減肥嗎 粗糧減肥食譜
吃粗糧好還是細糧好
吃過量的雞蛋會導致膽固醇含量過高嗎 吃過量的雞蛋會不會導致膽固醇含量過高
過量服用牛黃解毒片可能導致中毒
不是人人都適合吃粗糧 吃粗糧也有禁忌
吃粗糧能降血糖嗎 吃粗糧的好處和壞處
吃粗糧有好處 推薦5種粗糧的最佳吃法
吃這些粗糧瘦的快 粗糧怎麼吃減肥