腰肌勞損是什麼原因 長期久坐不動
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腰肌勞損是什麼原因
長期的坐着
久坐對於身體是有很大的傷害的,一個明顯的危害就是會讓腰部很疲憊。當我們坐着的時候,身體的重量都壓在腰上,時間長了之後自然就會有腰肌勞損的問題了。因此凡是需要伏案工作的朋友,應該注意每隔一段時間起身走動幾分鐘,這樣會好很多。
不良姿態
假如身體總是姿態不良,不僅對於腰部是一種負擔,還可能造成脖子疼、腿粗、肚子大等問題,因此保持良好的體態很有必要。平時應該站的時候要直,不要總是歪着靠在某個東西上,坐的時候也要挺直腰背,不能駝背,否則就會傷腰。
腰部扭傷
假如腰部不小心扭傷了,但是沒有及時的去治療好,那麼就可能會留下病根,在後期出現腰部不舒服的情況。比如説摔傷、扭傷,可能會造成肌肉以及韌帶的問題,當時也許感覺只是輕微的疼痛就沒去注意,長時間下來造成了腰肌勞損。
腰肌痙攣或萎縮
這個是導致腰肌勞損不能忽視的一個原因,主要是指腰肌痙攣發病,如果是急性期間的話,是會對腰部的肌肉造成很大的損傷的,不能及時的治療,會給我們的腰部帶來很大的損害。
環境的影響
可能很多的朋友會忽視這一方面的因素,其實環境也是很重要的,如果人體長期的處於陰暗潮濕的環境中的話,是會造成人體受到風寒濕邪的入侵的,這樣是會造成身體裏的氣血無法正常的運轉,就會對腰部的血液循環造成不利的影響,嚴重的話是會導致腰肌勞損的發生的。
腰肌勞損怎麼辦
藥物治療
治療腰肌勞損的西藥和中成藥目前應用範圍都很廣,比較推薦中成藥,治療、調理同時進行,效果更好。
消除致病因素
找到引起腰肌勞損的原因,才能做到有效的治療和恢復,例如:因長期不良坐姿導致的慢性腰肌勞損,則應該及時改變不良坐姿;因急性腰扭傷導致的腰肌勞損,要遵醫囑卧牀休息、服用相關藥物。
適當功能鍛鍊
加強腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調,如採取俯卧位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰卧牀上,去枕,頭部用力向後頂牀,抬起肩部。
良好的生活習慣
良好的生活習慣,一方面是針對腰部的好習慣,包括好的坐、站、卧姿,腰部保暖等。另一方面,由於人的身體是一個整體系統,腰痛與身體是否健康息息相關,可在生活習慣方面做相應的調整,如飲食清淡、營養均衡;作息規律,早睡早起,不睡軟牀、墊高枕;適當運動,每天晚上好用熱水泡泡腳;心情舒暢等。
腰肌勞損如何預防
1、腰肌鍛鍊保健法
患者取仰卧位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。
按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯卧保健法
患者採取俯卧位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。
依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊,可預防腰肌勞損的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。
然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感,則效果更好,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環,能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自制布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環,還能祛風濕、活血通絡,對治療腰肌勞損患者效果良好。
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