六大因素導致腰椎病 五個方法能預防
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很多的上班族都有被腰椎病困擾的經歷,腰椎病嚴重影響生活,那麼怎麼預防比較好呢?想要預防腰椎病,那麼首先就要先了解導致腰椎病的原因有哪些?
六大導致腰椎病的原因
1、不正確的姿勢
不正確的姿勢,如:坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。
2、風寒濕
風寒、潮濕的侵襲,影響局部血液循環,加速組織變性。
3、外傷
外傷會使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病症加重。
4、職業因素
舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。
5、心理因素
心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症狀。
6、遺傳因素
脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。
腰椎病的預防方法
1、坐姿:長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。
2、站勢:長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢:睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想,應該平卧於木板牀,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者,採取側卧位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外,枕頭不能太高或太低,根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當,頸部不能懸空。仰卧位起牀時,應該先採取側卧位,然後在雙上肢的支撐下,使軀幹離開牀面,這樣比從仰卧位起牀要省力得多。
4、加強體育鍛煉:體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些,有助於人們選擇和調節體育運動。
5、堅持腰的保健運動:經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
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