想要擺脱經期不舒服,就要當個“鈣”世“鐵”娘子
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平日愛跟同事説説笑笑的小紋似乎有些奇怪,通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑,但今天看來似乎力不從心,笑起來頗為勉強,上班上到一半還突然趴在桌上休息,一反往常那樣的活力。結果下班閒聊的途中,她哀怨地説今天經痛一整個下午,好多待辦事項沒處理完只好等明天搞定囉…
經痛、經期不適,是許多女人常會經歷的。有些人每次經期就會面臨嚴重的不舒服,有些人則是有短暫的痛經情況發生,或者情緒起伏落差較大,但無論何者,每每發作起來總不免讓人渾身無力,嚴重者甚至會嘔吐、下痢等,對於自己和身旁的人都有不同程度的影響,因此想要擺脱不舒服,就要當個“鈣”世“鐵”娘子!
準備當個“鈣”世“鐵”娘子前,先了解經期不適大致分為哪兩種原因吧!
1. 原發性經痛:這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因,但卻因為排卵期間位於子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成,一般來説常在初經後的1~2年內發生,會出現的症狀多為悶痛、腰痠、大腿痠、噁心、腹瀉等,不過隨著年齡增加和經血量不再這麼多的體質改變下,這樣的經痛次數多半也會跟著減少。
2. 續發性經痛:因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成,子宮內膜異位是最常見的原因。其症狀與原發性有些相像多為痛感和不適,但是時間上常為初經之後幾年才發生,經痛也會持續較久,甚至有些人週期結束後還是會很不舒服,這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。
上述兩種原因説明,可以顯見續發性經痛是需要就醫諮詢和治療,而原發性經痛則為常見的經期不適主因,除了可服用止痛藥來安撫外,狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整,就能達到緩和功效,那麼吃什麼才是最好呢?
鈣、鐵兩肋來插刀,讓好朋友來訪順順順
據統計,僅7%女性沒有生理痛的困擾,也就是説100位女性中高達93人都會在經期中感到不適,可見月經的來潮對於女性日常生活中會有一定程度的影響,也因此多少人汲汲追求舒緩方法,常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫,然而你知道嗎?月經來訪前,因為體內內分泌的變化和子宮的收縮,加強對於鈣質的需求,因此當體內鈣含量不足時,便會引起情緒不穩定,亦或骨盆腔內的器官痠疼等痙攣現象,所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。
另外,好朋友來訪所造成的血液流失,使女性比男性更需要鐵的營養。調查指出,大多女性有普遍性缺鐵問題,因此當月經來臨時,會因血紅素合成不足和攜氧量不夠,使得面色發白、氣血不順,連帶影響個人的情緒、活力與記憶力,所以適量補充“鐵質”是相當重要的,像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源,但因為其脂肪、膽固醇較高,建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求,並記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度,避免吃下含鐵食物,卻只大補熱量而少補了鐵質。
多數人覺得巧克力對於經期不適有舒緩的幫助,有些人則認為咖啡可以緩解經痛,其實不管吃什麼,很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快,都是可以做為擺脱不適的幫手。
不過現代女性若要用食物慰勞自己,只怕也會趨向高鹹、高油、高甜的選擇,就理論來説這樣的“三高”對於子宮收縮和內分泌的益處不大,反而會加速作用以致加重不適感,另外對於皮膚皮脂腺也加強了刺激,使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面對好朋友的來臨,你除了需要鐵、鈣的幫助,更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果,一方面加強鐵質吸收,一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇,像是奇異果、芭樂、白蘿蔔等都會是相當好的選擇。
就高維他命C水果 - 奇異果來説,最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究,針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶,並將其分成兩組,分別給予奇異果或香蕉搭配食用,結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%,相對於另一組成長4.6倍,可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收,對於每月都有好朋友報到的女性來説,絕對是必需得天天攝取的重要營養喔!
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