3種瑜伽姿勢防治月經不調
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半月式
功效:延展全身肌肉,舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
基本動作:1、取站姿,雙腳雙手成大字狀。
2、吸氣,右腳向右方轉至90度角,左腳不動,慢慢彎曲右膝,上身同時向右大腿側彎,直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上,左手向天花板延伸,雙臂成一直線,頭向上仰,眼睛注視左手指尖。
3、呼氣,右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上,右腳慢慢撐直,左腳也同時離開地面,抬高至與身體,頭部成一直線,左手也輕輕放在在髖部上,臉部轉向前方,自然呼吸。
4、保持約30秒鐘,換另一側重複這個練習。
如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習,以保持身體平衡。
大休息式
功效:舒緩骨盆腔的肌肉,讓流量過多時期的你完全放鬆。
基本動作:1、身體平躺於牀上,頭頸身體呈一直線,下巴微收,雙腿彎曲,膝蓋橫向放鬆,雙手手心向上,肩膀放鬆着地,將毛巾置於頭部的下方,四肢和頭腦都完全放空狀態。
2、保持呼吸,全身肌肉完全放鬆,意識保持清醒。
3、休息30秒之後,再重新做動作,如此重複5-10次。
大休息工主要是放鬆全身的肌肉,不過一定要集中精神,千萬不要睡着哦!
前金剛式
功效:温和地抑制經血過多,緩和腹部疼痛,使激動的腦細胞得以休息。
基本動作:1、兩腿合併,跪在牀上,臀部坐於兩腳之間,稍離開地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,鬆肩,稍收下頜,眼半閉,均勻呼吸調勻呼吸,這就是金剛坐。
2、吸氣,雙手置於背後交握,挺胸,抬頭望上方。
3、吐氣,上身慢慢向前彎,直至額頭觸地為止,自然呼吸5次。
4、慢慢還原金剛坐姿。
這式主要是坐姿準確,預防腿麻。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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