盤點女性最易發胖的6個時期
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盤點女性最易發胖的6個時期
1、青春期
女性進人青春期,卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化,併產生雌多雄少兩種激素,接着卵巢排卵又自然會合成孕激素,從而引發女性外在的形體變化,如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多、身體逐漸豐滿,呈現明顯的第二性徵。如果此時貪食、愛吃零食和甜食,那麼這種青春期的肥胖會弄成一發不可收拾的地步。
2、懷孕期
懷孕期間女人們都會發胖,一般來説從臀部和大腿開始囤積脂肪。雖然懷孕長胖很正常,但建議女性還是要控制孕期體重,可以防止寶寶在胎中體重過大,也有利於媽媽們減肥。
3、生病時
本來人生病的時候由於體弱往往吸收不好,但在病後恢復期或輸血後休息期,由於多吃少動或運動量突然減少、熱量消耗減少,會導致熱量過剩而出現肥胖。
4、戒煙後
約85%的戒煙者在成功戒煙後體重會上升5~7千克之多,女性尤為明顯。想戒煙的人,在戒煙期應剋制住吃零食的衝動,最好把一日三餐改為一日多餐,每次少吃一點,因為有規律的多餐可以抑制飢餓感。
5、停經前後
研究指出,在這個時期,女性會在八年內增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%,這可能是由於在絕經後婦女雌激素降低所造成的。
6、季節更替和假期
根據一項新研究,在秋冬季之間,很多人都會突然之間變胖。研究表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中也是有季節性變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。
大多數人都會因為過個節日而變胖,其中春節就是很多人長胖的時間,因此網上有“每逢佳節胖三斤”的説法。這些體重一年又一年疊加起來後,你就會變得越來越重了。
3個招數能幫你預防發胖
1、合理、均衡飲食
婦女飲食要注意合理搭配,營養均衡,不能偏食,熱量也要適當限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當的體質鍛鍊
鍛鍊對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛鍊方式因人而異,要根據自己的體質做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衞生
女性情緒波動較大,容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心,可多參加一些社交活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
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