揭祕人體曬太陽的8大好處
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1、預防近視。
澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到户外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
2、減少感冒。
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
3、血管更健康。
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人羣罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
4、延長壽命。
從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為,那些常曬太陽的人,比總呆在家裏或辦公室的人,更常去户外運動,這也是有益健康的重要原因。
5、提升激素水平。
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睾丸激素的水平,會隨着維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關 系。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內睾丸激素便可增加69%。
6、降低癌症風險。
美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
7、少得抑鬱症。
研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衞生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
8、增強免疫力。
中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“採日精”的説法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來説的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
抓住兩個最佳“曬點”
上午十點和下午四點曬太陽最好。衞計委首席健康顧問洪昭光説,上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光 中的紫外線偏低,能使人感到温暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些;下午4~5點紫外線中的 X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的“曬點”。
每次曬15~20分鐘。楊力建議,上午曬太陽時,站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙 臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重複這個動作,曬15~20分鐘較好。曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效 果。下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調理五臟氣血。
夏季避開午後曬。夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒。
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