想要健身 你必須知道這些基礎知識
本文已影響7.49K人
本文已影響7.49K人
很多男人喜歡健身,因為健身不僅能夠給他們帶去強健的體魄,還能讓他們煥發精神的活力。那麼作為男人的你,是否知道健身的基礎知識呢?如何健身更加健康?
第一:基本訓練
基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,效果好的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作來完善肌肉。
第二:蛋白質
健美標準
蛋白攝入量越多,肌肉就長得越快,一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
第三:碳水化合物
肌肉
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物,但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量,一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
第四:必修課
槓鈴
應該為每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習,如果缺少大負重的槓鈴訓練的話,肌肉體積和力量勢必下降,只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五:圍度
肌肉的線條
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位,在還沒練就超級發達的肌肉之前,沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱,因為這樣做會減慢肌肉的發展。
第六:次數效果
鍛鍊
1---5之間的鍛鍊次數主要是發展肌肉的整體力量,這種次數只適合大重量的自由負重訓練,如卧推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間,5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
第八:標準的姿勢
姿勢
保持正確的訓練姿勢,保持最標準的動作才是最重要的,特別是在做力量舉的時候,就算負荷再大,難度越高,也要保證高質量的訓練動作,不然的話,只會提高受傷的危險性。
第八:組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。
健身的基本知識,你可要明白了,否則健身的姿勢不對,那健身的效果就沒有那麼明顯了。以上8點如果你都能做到,相信你離8塊腹肌就不遠了。男人們,趕緊行動起來,投入到健身當中吧。當你擁有強健的身體,就更容易給女性帶去安全感了。
冬天如何護膚:這些護膚小知識你必須知道
怎麼知道男性** 這些基本知識你應該知道
健身訓練五個基本步驟 當你開始健身時 必須要認真學習
學cad需要什麼基礎 CAD必須知道的基礎知識
連帽衞衣怎麼穿?這些搭配技巧你必須知道
葉酸要提前多久吃?關於葉酸你必須知道的知識
九成人不知這些健康冷知識能讓身體更好
談不分手的戀愛你必須知道這些“點位”
不必難為情啦!去看婦科你必須知道的那些事
如何修剪鬍子才能帥氣滿分 這些你必須知道
如何成為小鮮肉,這些護膚技巧你必須知道
怎樣泡妞之基礎篇 女人的這些反話一定要清楚 必須瞭解
你知道基礎代謝率嗎 健康和良好體態的關鍵所在
這些跑步的知識你應該知道
男士健身的基礎知識你知道多少
哪些人需要綁牙戴牙套 這些綁牙知識你都知道嗎
19條健身真理男人必須知道
男士休閒褲不知道搭配?這些基礎百搭款可以拯救你!
冬天老是被靜電電到怎麼辦 這些小常識你有必要知道
冬季汽車保養常識 你必須知道的七大法則
一夜情的這些小知識,你又知道多少
漂亮女神你敢追嗎 這些敢於追女生的原因必須要知道
春季汽車保養小知識 你需要知道的一些事