如何用正確的姿勢去跑步
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
有跑步經驗的人不會排斥跑步,而沒有跑步經驗的人,很多人都會覺得那是一項讓膝蓋遭受傷痛折磨的運動,那麼問題來了,跑步這項運動的主要問題在哪?
上身
上身
保持一個讓身體合適的跑步姿勢不僅僅是下肢的事,保持上半身的穩定與協調也是十分重要的。跑步時,保證上半身挺直而不緊繃,根據情況身體可以以髖部為軸心稍微前傾,但要注意使脊柱保持身體與頭部直立;手臂以手肘為中心交替向後自然擺動,且使後襬時稍稍向內,即可使手臂有規律地自然擺動。
下肢
下肢
讓大腿和小腿在跑步中省力的祕訣是忽視它們的存在而降注意力集中在膝蓋上,這樣才能使大腿與小腿得到最大的放鬆。而後,膝蓋保持自然彎曲,待小腿放鬆落下,從後下方發力推蹬,以大腿帶動小腿的順序,使得兩者作為一個整體輕緩落在地面上,而不是如同鋼鐵一般衝擊着地面。
腳掌
腳掌
跑步時,我們或許會注意使前腳掌而非後腳掌或者全掌落地,這樣在一定程度上利於我們全身分散與地面接觸的衝擊力從而避免膝關節承受其中的大部分。不過,我們需要時間讓身體記住用前腳掌着地,這對於長距離跑而言十分重要。對於剛開始跑步或者跑步距離短,速度慢的健身者而言,偶爾可以用全腳掌落地。
步幅
步幅
跑步所導致的膝蓋的不適與你的步幅也存在着一些關係。較大的步幅會讓腳在重心前方落地,此時即使是隻有前腳掌落地也會吸收大量的衝擊,而腿部肌肉又不能有效吸收這些衝擊。作為對策,減小步幅同時提高邁步頻率能夠使前腳掌落地點更為合理,減少其每一次落地時所受到的衝擊。
以上。雖然研究表明説膝蓋的損傷與跑步運動沒有多大的關係,但是考慮到年齡,體重,運動等因素的綜合作用,小編為你們好,還是強烈建議請用合適的姿勢去跑步。
平足如何正確姿勢跑步 扁平足正確的跑步姿勢
越跑步身材越走樣!你的跑步姿勢對了嗎?
正確的約會技巧,教你正確擁抱愛情的姿勢
正確使用跑步機的方法
男士學會長跑的正確姿勢讓你輕鬆挑戰全程馬拉松
慢跑減肥的正確姿勢是怎樣的
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
跑步是門學問 正確跑步應牢記的注意事項
肌肉意外拉傷如何正確恢復跑步?
牙線的正確使用方法 教你使用牙線棒的正確姿勢
跑步的正確姿勢 初跑者一定要看
拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢
跑步姿勢不對的危害 正確的跑步姿勢
跑步的誤區你犯了幾個 注意飲食給跑步正確的供能
寫字的正確姿勢有哪些 四大方式教你如何寫字
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
你真的跑對了嗎?正確認識跑步技巧 安全跑步
不想跑步減肥做無用功 正確的跑步姿勢最重要
跑步減肥需要天天跑嗎 跑步的正確方法
分手的正確“姿勢”,失戀的心情如何排解
跑步減肥效果好嗎?正確跑步有哪些要點
正確的慢跑姿勢是怎樣的