健身新人不知如何健身 來看看這幾個健身項目吧
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很多男士工作太忙,找不到多少時間到健身房健身,如何健身?其實有簡單的健身動作,在家裏或者辦公室就可以做。多練練這幾個動作,可以不僅增強自己的男性魅力,還能保持身體健康。趕快來了解一下這些動作吧。
第一個項目:深蹲
深蹲
深蹲是一個很簡單的動作,對場地要求也非常小。這個動作具體怎麼做呢?標準動作什麼樣呢?彎曲膝蓋然後下蹲,使自己的大腿與地板平行或者可以稍微低一些。膝蓋不要超過自己的腳尖,背部一定要挺直,然後靜止一秒鐘,再起身,身體恢復到直立狀態。這個動作就像是身後有把椅子,然後坐下去,可以説是空坐椅動作。
第二個項目:
墊上自由泳
這個動作主要是鍛鍊背部。讓自己整個身體都在墊子上,手掌向下,手臂向前伸展。抬起左臂的同時,右腿向上抬起,注意手臂和腿儘量伸直,抬到自己的極限位置,保持一秒鐘,然後恢復開始動作,再換一側進行同樣的動作。
第三個項目:跨步蹲
跨步蹲
這個動作主要鍛鍊腿部肌肉,也可以鍛鍊臀部。左腿在前,右腿在後,要把背部挺直,左腿彎曲大概九十度,右腿的膝蓋接近地板,挺胸抬頭,面部要向着前方,保持身體平衡。然後再交換雙腿,重複剛才的步驟。在鍛鍊時還可以雙手握住啞鈴,同時加強對手臂的鍛鍊。
跨步蹲
知道了如何健身,工作再忙碌,也要抽出一點時間健身,保持身體健康,畢竟身體是革命的本錢,剛才説的動作一定要好好學哦,把動作做標準,好好練練自己的肌肉,女生看了都會着迷的。不過要注意的是,一定要堅持鍛鍊,不能做一天歇一天,不然可是練不好的。
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