減肥瘦身又減齡的方法
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減肥瘦身對於很多人來講都是非常迫切的,請看下文介紹的通過以下介紹的方法你不但可以減肥瘦身還能過減齡.
身體脂肪率、基礎代謝,肌肉率的不同,身體年齡會大相徑庭。如果它高於你的實際年齡,那説明身體正在加速衰老,機能也將出現衰退現象。
你的身體幾歲了?
你的生命年齡幾歲是跟着你的出生日期,但你的身體年齡可不一定。身體年齡的測算以基礎代謝為標準,通過身體脂肪率、肌肉率等指標進行測量。
首先你要獲知自己身體的各項指標,包括:體重、肌肉重量、體脂肪量。這些數字可以通過體重身體脂肪測量器直接測算出來(體重身體脂肪測量器,簡稱電子計重儀,各大綜合性的商店都有銷售,價格在300~1000不等,一定要選擇有質量保證的大品牌哦)。
身體年齡直接關係到身體的循環狀況、血液流通情況以及營養吸收的程度!一旦其中一個指數不在正常範圍內,身體年齡就會高於實際年齡,不但加重了身體健康的老化程度,更讓各種疾病應運而生,亮起健康紅燈。
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身體年齡測算法
肌肉率:人體內的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備註:女性肌肉率的標準值約為27%)
基礎代謝:維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位:卡路里
18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450,
31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830
備註:基礎代謝會隨着年齡的上升而逐漸降低,20歲是人體基礎代謝的最高峯,正常體重的女性大約在1353卡路里,以此遞減,大約每10年下降5%~20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關係。
身體脂肪率:人體內的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備註:女性身體脂肪率的標準值約為20%~30%)
以一個實際年齡30歲,身高165cm,體重為54公斤的女性為例,按照肌肉率和脂肪率的標準值計算,她的正常身體脂肪率為22.6%,肌肉率為30.4%,基礎代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數值,那麼她的身體年齡就等同於實際年齡。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高於標準值時,身體年齡就會低於實際年齡,證明她很注意對健康地呵護,身體狀態非常棒。當這些指標低於正常值時,則表示健康正在加速衰老,身體年齡正在加速高於實際年齡。
讓我的身體與容貌一樣年輕
一定會有不少人驚呼:怎麼辦?雖然我的臉還很年輕,但身體已經超齡了!不必擔心,接下來將從身體脂肪率、基本代謝,肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡,並利用有效的加減法幫你改善它們,讓自己真正年輕起來!
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提高肌肉率:每天30分鐘,維持S型曲線
身體內部有這樣一組數據,它們關係着骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給,一旦這組數據低於身體正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通過運動鍛鍊的方法來將其提升。當這個數據達到正常時,在骨骼和關節的配合下,通過骨骼肌的收縮和舒張,就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數值一路標低,就會連累骨骼肌的伸縮能力變差,對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點,就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒,沒有足夠的肌肉做支撐,身上的脂肪只能堆積一團!所以,提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情!
1、原地高抬腿,健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐後,最好在家裏進行15分鐘的原地高抬腿運動,方法很簡單:在走路的過程中讓大腿與地面平行,並與小腿成90°角,擺臂也很有講究,大臂和小臂始終保持着90°角,大臂夾緊,上下襬動。這樣的簡單運動,可以帶動骨骼和關節的運動,並促進骨骼肌的有效伸展,提升其良性收縮能力。
2、四肢甩甩,把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時,不妨分別甩動四肢,讓四肢的肌肉得到全面舒展,在甩動手臂時,以肘關節為軸,分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂,令身體微微出汗即可,每個方向甩5次,換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時,中心則在髖關節上,以前後、左右的方向運動雙腿,同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。
3、腹部精油按摩,加速循環。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部,雙手掌搓熱後,對腹部進行按壓,此時腹部就會感覺到暖暖的,這樣有助於刺激血液循環,益氣活血,通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。
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提高基礎代謝:3大新招數,讓身體時刻保持鮮活
你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”,不但提供機體維持生命必要的營養,同樣還為細胞提供了維持體温而消耗掉的能量。基礎代謝佔了人體新陳代謝的70%之多,在保證健康品質中起着不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢,我們的排毒能力、呼吸能力、循環能力、吸收能力就會受到“致命打擊”,生命不再鮮活。
1、20℃-30℃,代謝最穩定。
最近,日本關於“温度對健康的影響”調查得出結果:人體在20℃-30℃的環境中,代謝最為穩定。為此,要時刻懂得將温度維持在這個範圍內。而秋季的最佳温度恆定法就是用健康飲品來隨時調節體温。日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露,飲用後,其中的天然成分被最大限度地吸收,從而調動身體的自我調温機制,將人體內部調整到最舒適的温度,基礎代謝自然會不斷增加。
2、選對零食,不會胖反會瘦。
對於增加人體基礎代謝來説,零食的重要性不可取代,説説甘薯吧,其中含有纖維素,將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外,保持人體酸鹼平衡,增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E,同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。
3、不動腿就動腦,光靠想象也有用!
如果你每天累得精疲力竭,基礎代謝就會大大降低,不妨採取冥想運動法:平躺在沙發上,關掉電腦、電視,阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走,並隨着走動速度調整自己的呼吸。此時,心肺功能會提高,身體各個細胞都被調動起來,基礎代謝自然也隨之活躍了。
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降低身體脂肪率:別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內的含量過多,雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加,但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會説:我一直都在瘦身,絕對苗條!但其實,身體的脂肪含量並不是體重説了算,降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率,就是身體成分中脂肪組織所佔體重的比率。很多人雖然體重並不超標,但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡,不能完全相信實際體重,提升脂肪代謝率才是真正的首選。
1、抖動雙腿,脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力,讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是:踮腳站立,腳尖支撐整個身體的重量,雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒,有效防止脂肪囤積的現象。
2、律動泡浴,讓脂肪隨水流而去。
泡浴時,你也許知道用水温來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿,依靠腰部力量讓身體向下沉,直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒,不會出現代謝不調現象,反而能讓脂肪代謝保持正常。
3、泳池單車,5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出,在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果,遠遠比正常游泳的收穫大得多。你需要這樣做:在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿,此時雙臂也不停在水面滑動,讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘,即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
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小提醒:遠離為身體“加齡”的3個壞習慣
下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中,雖然表面看來對健康並無大礙,但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升,一定要小心謹慎才行。
1、睡眠時間並非越長越好。
多睡覺就可以避免疲勞,不會造成身體衰老?但其實,毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢,肌肉率地下,導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。
2、集中運動反為身體加齡。
年假時,週末時抓緊時間不停運動,要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來,身體時而極度空閒,時而極度疲勞,反而造成臟器功能受損,導致身體“加齡”。
3、讓電器遠離你的牀。
如果在卧室中安置電視、家庭影院等電器,其輻射就會對身體產生諸多不利影響,嚴重傷害到身體的排毒能力。所以,請還自己一個安逸、迴歸自然的卧室:一個香薰燈、一張軟硬適度的牀,以及時刻保持清新的空氣,讓身體得到最完美的休息吧!
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