甩掉拜拜肉運動有高招
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如何瘦雙臂最有效 7個簡單步驟讓你甩掉拜拜肉,站在牆壁前,與牆壁之間相隔腳長的2倍,雙腳併攏,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌與牆壁貼合。
手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往後,做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。然後緩緩的放下,重複做十到二十次,手臂有酸酸的感覺就對了。
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
全身站直,骨盆立起來,上身與下身連成一個平面,腹部與臀部肌肉收緊,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,兩臂屈肘打開,雙手合十,然後往中央壓手,向內擠壓胸廓,刺激手臂肌肉。
雙腿併攏站立,骨盆立起來,背部肌肉往上伸展,腹部與臀部的肌肉收緊,兩肩放鬆,雙臂微微屈肘水平抬於胸前,然後左腳往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左側扭動,兩臂隨之左擺,再往左前方踏出右腳,往右側擺臂。
站在牆壁前,與牆壁之間相隔腳長的2倍,雙腳併攏,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲,令身體往牆壁的方向壓,全身保持繃直的狀態,腳掌不要離地,手掌也不要離開牆壁。
做完運動之後順着手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進淋巴循環暢通,把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳!
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