快速減肥不反彈的7個方法
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減肥,運動是減肥的一種方法,那麼如何運動才能減肥呢?下面就來了解一下快速減肥不反彈的7個方法。
第一天:休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第二天:小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊,肌肉需要調整恢復,以便更好地完成任務。
第三天:變速練習
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨着體能的加強,“三級”的時間也應該相應加長。這意味着持續提高身體的消耗熱量能力。
第四天:“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%,熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習,隨着體能增強,你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。
第五天:休息或放鬆練習(同第一天)
第六天:坡度練習
把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%,用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度跑或走5分鐘,之後下降到2%,放鬆1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%,最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時,用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天:休息
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