30歲如何變成易瘦體質 不再發胖
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什麼減肥方法能夠讓自己不再發胖?只要養成易瘦體質, 就可以吃得最多, 運動得最少, 最瘦的也還是你。
直覺測試
最近體重會直線上升嗎?
你是公眾人物,最近有人對你提出質疑,你反應是?
一,直接解釋,馬上澄清
説明你是注重身材,美食當前也剋制
二,問同伴自己真錯了嗎
説明你是應酬太多,小心身材變形
三,很氣,但躲起來整理想法
説明你是心理壓力大,靠狂吃發泄
四,不理別人,做自己就好
説明你是偶爾嘴饞,難抗拒零嘴點心
30歲變成易瘦體質吃什麼?
荷葉消脂粥
食材:薏仁,糙米,雞胸,新鮮香菇,荷葉,紅豆,蓮子,雞蛋4顆,葱花
配料:鹽,雞晶,麻油
作法:
將泡過一天的薏仁,糙米取出,倒入煮好的荷葉汁
加入蓮子,切絲的新鮮香菇,剝絲的水煮雞胸肉
放入電鍋或瓦斯爐上熬煮,最後加入鹽巴,香油調味
灑上葱花,即完成。
tip:
荷葉用水洗淨,洗淨後用水熬煮,荷葉水有助消脂。荷葉中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥,至今,荷葉依然是列為減肥方法的最佳聖品。
薏米、糙米泡一天熬成的粥才會Q彈好吃,即可過濾掉澱粉,又可縮短烹煮時間。
配菜 荷葉蛋白炒蛋
先將蛋黃與蛋白分開,取出蛋白
將之前川燙過的荷葉切碎,倒入蛋白中混合
備一平底鍋,以廚房用紙巾沾些許沙拉油,稍微塗抹
把蛋白倒入平底鍋,煎至半凝固狀取出
灑上少許葱花,即完成配菜
30歲變成易瘦體質之運動篇
如何鍛鍊腰大肌?
脂肪囤積在大腿兩側還有臀部的地方,所以鍛鍊腰大肌的位置。平日稍微動一下,就能提升肌力。
首先平躺屈膝,頂住腳跟
再將臀部夾緊上抬,停頓數秒
腿部微微下放,再上抬重複動作
每天做的量:做10次為一個循環,一天做3個循環
如果不想躺下鍛鍊,有另外一個方法
腳與肩同寬微蹲,背挺直,做微蹲動作,每次10秒,每天30下。
小編寄語:減肥是一個艱辛的過程,但是隻要你有決心,堅持下去,會有成效的。也有不少美眉出現了這樣的問題成功瘦身但很容易反彈。只有通過健康的飲食和運動慢慢地瘦下來,這樣才不容易復胖。早餐一定要吃好,多吃温熱的食物,少吃冷凍食品,這能提高能量的消耗率。
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