夏季快速瘦身小竅門
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夏天是減肥的好季節,因為天氣炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。如果再運用一些減肥的有效方法的話,那麼變身窈窕身材就很容易了。
夏季到了,最讓人頭疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出來見人了。無論男女,都會希望自己擁有好身材,變得更加有魅力。那麼,你知道如何快速減肥瘦身嗎?你知道懶人減肥瘦身法都有哪些嗎?你知道減肥瘦身餐應該如何合理安排嗎?下面,不妨跟隨小編一起看看吧!
如何快速減肥瘦身
一、一週快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量,令卡路里攝入量降低。
2、空腹會令壓力感持續。
3、令排便順暢。
二、5個一週瘦下來的瘦身減肥方法
無論你多想讓自己快速的瘦下來,都要注意減肥應該建立在不損害自己身體健康基礎上,如果破壞了體內本身的平衡,那麼減肥將適得其反。下面為大家介紹了5種最實用的減肥方法,不妨試試吧!
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖説沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃温熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些温熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
人在心情不好的時候,往往都會想吃點甜的,讓自己變得更加舒心點。事實上,甜食中的甜份很高,在減肥的時候尤其應該合理控制,當想吃甜點時,你可以試試南瓜和紅薯,同樣口感香甜,但是其中的纖維能夠有效促進消化,幫助排毒哦!
方法五: 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
三、1天瘦身減肥時間表
1、睡醒
早上醒來,在牀上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起牀後,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。
2、早上
早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!
5、晚飯後至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。
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