最消脂的幾個運動 幫你度過減肥瓶頸期
本文已影響1.42K人
本文已影響1.42K人
減肥都有一個瓶頸期,重點是要看你過不過得去,有的人就此止步那麼前面的減肥成功都付之一炬,下面小編給大家分享度過減肥瓶頸期的方法,一起來看下。
如何度過鍛鍊平台期?
如果是天生喜歡鍛鍊的人,可以不必讀下去了。對於其他人來説,儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快,但持續的時間越久,堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現的成果增強了最初的熱情:我們感覺自己更健康,感覺很激動,而且新的活動讓我們感到興奮。但最終,每個人都進入了平台期。體重下降速度不像開始那麼快。我們依然停留在開始練習瑜伽後形成的半柔韌狀態。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。
諷刺的是,平台期的時候,正是你應當關注成果的時候,儘管這些成果看上去令人失望,但關鍵點在於,要為自己建立一些容易達到的目標,而且在達到目標之後獎勵自己。
因為,人們通常能在開始鍛鍊時體驗到巨大進步(游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍),但如果你看到自己的進步變慢,就會感到沮喪。但是,平台期的努力是未來所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練,這意味着訓練最終將成為它們的第二天性。
堅持鍛練的竅門
(1)設定小的、可達到的目標。
(2)你可以進行的訓練有很多,選擇適合你的項目。
(3)讓鍛鍊變得有趣,改變鍛練的類型和強度。
(4)堅持記錄。知道你的起點和終點。
(5)開始的時候,就要想到最終要達到的目標是什麼。
(6)兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
(7)偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩。
(8)採取行動。相信自己,起牀時告訴自己:“我要完成某件事。”
(9)帶個小玩意兒,比如iPod或者心律測量儀。
這6種小運動最消脂
1、仰卧轉臀
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠牆抬腿
將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
4、仰卧提臀
仰卧,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鐘就可以了。
6、仰卧蹬車
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
最消耗熱量的6大減肥運動
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
最消耗熱量的運動減肥方法
運動減肥:10個燃脂運動你試過幾個?
減肥遭遇瓶頸期怎麼辦 牢記三點加速瘦身
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
減肥妙方 幫你消除經期帶來的浮腫
挽回感情怎麼辦 如何愉快度過“瓶頸”期
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
什麼強度的運動最減脂:中等強度運動最減脂
運動減肥平台期怎樣突破 三維度建議讓你擺脱運動減肥瓶頸期
幸福夫妻婚後該如何度過婚姻瓶頸期
13個運動減肥竅門 加快燃脂
幾個小動作幫你緩解頸部疼痛
4個方法與運動最消耗脂肪
高效燃脂的減肥運動助你完美瘦身
早晨做什麼運動可以減肥 6個小動作超燃脂
減肥最有效 最消耗卡路里的運動方法
不運動怎麼減肥最快 教你不運動一個月也能減15斤
最適合夏季減肥的三種燃脂運動 一起動起來
增肌瓶頸期怎麼度過 看健身瓶頸期怎麼辦
當愛情遭阻,如何度過婚姻的瓶頸期
什麼運動最減肥?推薦兩種最佳減肥運動