肩周炎的自我治療方法不容錯過
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肩周炎成了很多男性們的一種職業病,肩部勞損嚴重導致肩周炎,會影響男性們的工作和生活,那麼有哪些自我治療方法呢?
眼下,伴隨着高壓的工作環境,許多職場一族都出現了頸椎病、肩周炎、鼠標手等職業病,尤其是肩周炎,在多數人的記憶中,只有中老年人才會得,而現在身患此病的上班族不計其數。那怎麼解決呢?彆着急!骨科方面的專家為我們推薦了肩周炎的自我治療方法,一起來看看吧!
1、穴位按摩:一是按摩手三裏。用左手拇指腹按住右手三裏穴,上下左右揉動1分鐘,然後在用右手同樣按摩左手三裏。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉動,每日1分鐘,每日按摩3次。
2、捏壓患處:用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點,用力深壓,並向前後左右揉動1分鐘,然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3、功能鍛鍊:
(1)掄拳做肩關節的劃圈掄動,先由前向後掄15圈,然後由後向前掄15圈,而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。
(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰,而後用力上下前後縮頭聳肩,每次聳15下,每日聳2次。
(3)揪耳朵廓,先用右手從腦後揪住左右耳廓,連揪15下,而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
(4)舉手。兩手十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前後搖動30下,每日舉2次。
(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢,上下扇動30下,每日展3次。
(6)託頭。躺在牀上,兩手插入腦後,手心向上十指相挾,向上託頭20下,每日託2次。
(7)晃肘。兩臂同時抱肘,然後,上下左右晃動30下,每日晃2次。操作時,各種做法都要先慢後快、先輕後重,以酸脹稍痛為度。各種做法,都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下,每日做幾次,可根據個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持,不宜間斷。
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