春季怎麼減肥最有效 6種適合懶人的方法
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俗話説,冬季屯脂春季減,這話是有一定科學依據的。春季生機勃勃是減肥的最好時機,那麼該怎麼減好呢?跟着小編一起來看下。
春季怎麼減肥最有效,不想節食,不想大量運動,有沒有適合懶人的瘦身方法呢,下面來看看在日常生活中就可以輕鬆做到的減肥瘦身方法吧!
早餐很重要
最近不吃早餐的人越來越多,而早餐又是一天活力的來源,燕麥或者香蕉能長時間保持能量,是比較適合當早餐的食物。因為香蕉和燕麥都是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
按時吃飯
忍着飢餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯,這是非常錯誤的方法,不但對減肥沒有任何的作用,反而還容易長胖。因為當一個人真的餓到不行時,這時候吸收也會特別好,見到飯菜就開始狼吞虎嚥,一直吃到自己吃不下為止,先不要説她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝,會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以要按時吃飯,不要餓了在吃。
餐前吃水果
飯前吃水果可以減少吃正餐的量,避免了吃進太多的熱量。水果中含有較多的纖維素,這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食慾,防止攝入過多的熱量。所以,不妨在吃飯前吃些水果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。
細吞慢嚥
吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥,儘量地延長吃飯的時間。有研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。
要有選擇地吃零食
MM們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事。可是,零食大多數都是高脂高熱的食物,這對於減肥來説是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食慾。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾。
放鬆心情吃飯
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己着想,要儘量避免在壓力下進食。所以,保持在良好的心情下進食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食慾哦。
春季減肥注意事項
切忌節食
對減肥來説,節食是不能或缺的環節。但春季氣温不穩定,人體能量消耗同樣很大,所以節食的MM一定要注意,不要像夏天那樣只喝水就能過一天。該補的營養還是不能少,該有的飯量還是要保持,不要因為節食而傷害了腸胃,要知道春天的腸胃可是很脆弱的,很容易就會受傷,所以要注意了。
室內運動為主
春季各種細菌十分活躍,也是流感和各種常見病的高發季節。雖然室外温度上升,但空氣質量卻並不好。這個季節尤其忌諱穿得太少去跑步,容易着涼不説,也容易被傳播病毒性感冒。所以要鍛鍊身體的MM最好選擇室內運動,比如做做瑜伽或者玩玩跑步機,運動後記得一定要多喝熱水,換衣服的頻率也要比冬天高,防止細菌和你親密接觸。減肥也好,美麗也好,健康的身體才是關鍵。
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