夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
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炎熱的夏季,飲食是最好的減肥方法,今天小編給大家分享一日三餐減肥食譜,一起來看下吧。
夏天是減肥的好季節,愛美愛苗條的MM們可千萬不要錯過這個季節哦,好好利用夏天做運動,大把大把的流汗,真是不亦樂乎,在再飲食上加以配合,一定能達到最快的瘦身等效果,下面就來看看,夏季減肥一日三餐吃什麼?
早餐:鮮牛奶(或豆漿、豆腐腦)250克一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋涼拌黃瓜500克四川泡菜(或生薑、蘿蔔)100克。
午餐:清蒸鯽魚(250克)或蘑菇悶兔(150克)胡蘿蔔燒牛肉(500克)或萵筍肉絲(400克)冬瓜燒金鈎(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黃豆牙、炒蓮白(500克)青菜湯或豆腐湯一個紅橘一個或西瓜250克。
晚餐:水煮蝦(250克)或滷兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆乾(200克)涼拌蘿蔔絲(或胡蘿蔔)200克海帶燉排骨(200克)草莓250克。
據減肥專家介紹,這份食譜的搭配方法並不屬節食,完全能保證人體營養的正常需要並做到始終吃飽吃好保持健美體型。當然,人很難辦到每天攝入食品總熱量不超過人體所需要的熱量,但只要做到您今天多吃了那明天就要少吃,使之處於動態平衡,這樣減肥後就不會再反彈。專家建議夏天儘量喝無糖飲料或礦泉水,夏天多喝無糖(低糖)綠豆粥,讓水果的份量少一點,相信會有幫助。
除了飲食外,還有些要注意,下面一起來看下夏季減肥要點
學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產,而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關鍵。
改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果,這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那麼,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習慣。
堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案,而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
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