不吃不喝也不瘦是怎麼回事 多久能看到效果
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不吃不喝也瘦不下是怎麼回事?有些人在減肥的時候發現,就算自己不吃不喝也很難瘦下去,這是怎麼回事。
減肥最痛苦的事莫過於你用盡全身力氣想要多瘦一點,但是經過一段時間的節食加運動後發現一點效果都沒有,想想就讓人無法堅持下去。
都説做一件事情有目標才能做的下去,但是目標定下來了,卻遲遲沒有瘦下去這也是讓人很接受不了的事情。那麼究竟減要多長時間才會有效果呢?一般需要3個月左右的時間。這主要跟下面幾點有關係。
1、細胞更新週期
脂肪細胞的更新週期至少是在3個月以上,我們都知道身體上的細胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細胞全部替換完成的週期是90天~180天,也就是説,只有在細胞週期更新結束後,身體上的脂肪細胞才會換成新的,你的減肥也才會發現明顯的效果。
2、身體記憶力週期
一般來説身體細胞的記憶力週期為3個月,身體的肌肉以及細胞都是有記憶的,當你開始節食或者運動減肥的時候,身體上的脂肪細胞在快速下降的同時,身體也會自發的開啟保護系統。也就是説,當身體覺得你的脂肪細胞在下降的時候,為了防止你掛掉,會自發的給你補充脂肪。所以,只有慢慢的改變身體細胞的記憶力,才會形成一個新的記憶,這個過程一般需要90天。
所以,想減肥前看下你的減肥計劃,是否有超過90天。如果低於這個值,那麼是很難實現減肥的,那麼在開始減肥的這90天的過程中,我們要怎麼做,才能快速有效的減肥呢?
1、提高體能鍛鍊
一週至少做4天以上的鍛鍊,這4天的鍛鍊也是很講究的,有氧運動和力量訓練最好交替進行,也就説一天做有氧運動,一天做力量訓練。
有氧運動每次訓練45分鐘左右,中途如果太累的話也可以稍作休息,休息的時間最好在半分鐘以內。
力量訓練20分鐘,在做完有氧運動之後可以做一些力量的訓練,這樣可以有效的防止肌肉鬆弛以及反彈的現象,具體的力量訓練可以根據自己的喜好來選擇。
2、飲食控制
除了運動外,減肥最重要的就是飲食的控制。少吃高脂肪、高熱量的食物,多吃一些低熱量高營養的食物。
小編給大家推薦一套飲食減肥的方法,以12天為一個時間段,然後維持3個月。
頭三天:只吃一些蔬菜和水果,數量不限。
中間三天:每天吃牛奶、酸奶可以多吃,分量不限。
後6天:蔬菜、水果、牛奶以及酸奶混淆吃,分量不限。
上面這套有些苛刻,因此不是所有人都能堅持的,所以只是建議,最終還是要根據自身的條件來進行。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處)
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