三組骨盆操幫你消除身體多餘脂肪
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怎麼練習骨盆操減肥?經常練習骨盆操可以幫你達到很好的健美效果,下面小編給大家分享3組骨盆操,一起來看下。
不是所有的女人都會天生的身材勻稱,往往我們都會對身上的某個部位不是特別滿意,而亞洲人十有八九煩惱的都是下半身肥胖問題。
我們的骨盆是由尾骨上的骶骨,坐下時與椅子相貼的坐骨,腰部的髂骨及膀胱下側的恥骨組成。日常的動作和坐立姿勢都是影響骨盆會否不正。
而腰內側分佈着很多深層肌,如腹橫肌、髂骨肌與大腰肌組成的髂腰肌、腹斜肌等,與身體外側的淺層肌共同作用。通過以下這套骨盆操,能徹底地鍛鍊深層肌,從而令體內的脂肪燃燒掉,骨盆也慢慢矯正過來。
想減肥就不能被你的姿勢所累,要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累,今天小編就教你三組盆操,更正你的姿勢,助你輕鬆消除脂肪。
骨盆操的做法
糾正骨盆歪斜,消除肚腩
1. 四肢撐地,手置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盆的正下方。
2. 左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3. 換另一邊手重複動作,整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌
1.四肢撐地,手在肩部的正下方,膝蓋在骨盆的正下方。
2.左手向左腳踝方向伸直,利用右手平衡兩膝承受的身體重量,維持身體平穩,靜止5秒。
3.換另一側重複動作,一組動作重複3次。
腹部、腿部運動
自己就能完成的仰卧起坐!有點類似於下肢卷腹動作,但強度稍弱,躺在牀上很輕鬆就能完成一組哦!
準備姿勢:躺在墊子上,腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起,膝蓋彎曲,腳尖緊繃並貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
1. 吸氣的同時,上半身向前提起,肩胛骨提至離墊子稍高的地方。
2. 呼氣的同時,兩條腿以45°伸展,同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置,手掌向着墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部,注意腰部不要離開墊子。
3. 吸氣的同時,維持動作。
4. 呼氣的同時,上半身下降到墊子上,腿和手也恢復到準備姿勢。
(動作5-8次為1組,做3組)
練習骨盆操注意事項:
1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方,如果再增加高度的話,頭部重量就要由脖子承受,脖子就會感到疼痛,也不能好好地鍛鍊到原來想要鍛鍊的肌肉。
2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。
3. 雙腿伸展出去的時候,要最大限度地伸展,也儘量減少顫抖,身體從頭到腳都感受到腿部的最大限度伸展。
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