男人要怎樣消除啤酒肚
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啤酒肚幾乎成了現代男人的標誌,那麼男人要怎樣消除啤酒肚呢?
當你脱下厚重的衣物,突出的啤酒肚是否成了大家的談資?那麼儘早鍛鍊,擺脱困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動,還需加強全身鍛鍊。在運動方式上,不同年齡層的人也不盡相同。
20歲-30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊,並應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰卧,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150-170次。
運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。
30歲-40歲
此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛鍊。
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