如何調整心態 良好的心態讓你更成功
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隨着生活節奏的加快,人的壓力也變得越來越大,那麼我們該怎樣調整我們的心態去適應這個社會的大環境呢?今天小編就為大家推薦幾種調節心態的小妙招,馬上去看看吧!
心態很重要,好的心態那就應該有好的心情。常言道:笑一笑,十年少;愁一愁,白了少年頭。是的,常常有這樣那樣的感覺,就是心情好了,幹什麼事情都覺得特別順利。相反當較狼狽的時候,上天總愛這時捉弄我們,簡直就是雪上加霜。也許真是人逢喜事精神爽。
哭也要面對,笑也要面對,與其哭着埋怨,不如笑着去迎接。好的心態決定好的人生,當然會有好的心情,於是芝麻開花節節高。要不健康都很難呢?
古人説,“病從氣上得,氣在病中走。”生氣容易傷身體,這是經過了科學驗證。人在生氣發怒時會導致呼吸加快,肺擴張、耗氧量加大、血流加快、血壓升高,周身處於正常生理機能失控的狀態。
歌德説過,“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己”。中國古代有首《不氣歌》,“他人氣我我不氣,我本無心他來氣。倘若生氣中他計,氣下病來無人替。氣之為病太可懼,誠恐因氣把命丟。我今嘗過氣中味,不氣,不氣,真不氣。”人不是生活在真空中,有着對世界對社會的個人看法,遇到不平之事或者委屈是生氣在所難免,我們應該如何巧妙地降低生氣給人帶來的害處呢?
生氣對人的健康會產生很大的不好影響。有的人生氣或者傷心是就大吃大喝,沒有合理地飲食規律及健康地生活節奏。所以,為了保持健康的狀態,我們應該好好調節控制自己的情緒。
下面我們來看看調節心態和情緒的小妙招:
第一,大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想説的話比如抱怨、不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後,不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你,原來心裏積累了這麼多不快樂,真的應該好好調整了。
第二,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事,看看生長的鮮花、綠色植物,對着它們深呼吸,你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣,那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來,看着因為自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。
第三,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活,然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。
第五,小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難,心情煩躁時,和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。
為實現心理減壓,不妨試試積極的心理暗示:
不要總強調負面結果:當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒:“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣,你心理就會越緊張,而應多用一些積極性的暗示,比如:“已經有了上次的教訓,這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗:不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤,應該多給自己一些激勵與信心,相信自己並不比別人做得差,成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候,試着在最不開心和失敗時對自己説:“這是最糟糕的了,不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受:心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作:當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脱出來時,先不必急於工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閲一下上週的工作日誌,當你給自己的心情“預熱”之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰:我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因為好心情能激發飽滿的工作熱情,促使人們增強信心,產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞:疲勞是一種生理症狀,更是一種心理症狀,心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習,它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到户外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要保持寬容、大度、積極自慰的心態,使自己儘快從困境中走出來,這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調整心態
有心理學家研究表明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面,積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多,有些我們可以借監運用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使心情“陰轉晴”,或變怒為喜、破涕為笑。幽默源於理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病,還適用於其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放,可以使人愉悦、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因為它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,並促進藥物的效力。
遺忘療法
現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力達到難以承受時,則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和,遺忘療法是很必要的
宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是保持心理平衡的一種手段。
總結:上面介紹的幾種關於調整心態的方法你都記住了嗎?如果你的壓力比較的大,如果你的心情不太好,就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些心理減壓的方法,在壓力大的時候大家可以試試哦!
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