怎樣減輕心理壓力 職場減壓八大妙招
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在社會中、工作上,複雜的人際關係、忙不完的工作都會讓你感覺壓力倍增。很多時候都會因為一些小毛病,引起工作上的不滿意,嚴重的影響心情。這些都是壓力大引起的連鎖反應。如果忽視它,最終會演變成疾病的可能,那麼我們該如果管理壓力呢?下面這八個方法值得你試一試!
職場減壓八大妙招
1、堅決不做“全優生”
很多的白領做事都要求完美。事實上並非什麼事情都會完美的,過於的追求完美,只會給自己帶來心理上的壓力。面對數不清的工作量,那樣的完美還存在麼?能做到九十分以上已經算是優等生了,只有重要的事情才需要百分百完成。
2、放棄無意義的固執
有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不願做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。
3、勇於做個“挑戰者”
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4、制訂計劃表
可以給自己制定一個計劃,按照計劃來行事,這樣可以再無形之中將你的壓力帶走。主要因為你所計劃的都在你的掌握之中,沒有變數,只要每天堅持完成一點,時間的累積你就完成大目標。所以這樣實施起來做事,也就等於減少了壓力。
5、通過溝通釋放壓力
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7、嘗試打破現狀
當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。
所以説,適當的利用空餘時間調整自己的額狀態,主要是通過自己的心理調節,找到工作中的樂趣,讓自己全身心的投入到工作中,就宛如孩子看見自己喜歡的東西時,那種熱情和激動。
8、不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
如何緩解工作壓力
1、聽聽動聽的音樂
上班閒暇之餘,可以用手機或Mp3聽聽音樂,陶冶陶冶情操,放鬆心情,能緩解工作壓力。
2、做一下健身操
在辦公室裏,可以抽空簡單做一下健身操,哪怕只是幾分鐘,伸伸胳膊伸伸腿的對緩解壓力很有幫助。
3、找個好友痛快的傾訴一番
下班後約個好友,到個安靜的地方,把心中的不快、工作的壓力向他一吐為快。
4、小憩一會兒
工作中如果能小憩一會兒,哪怕是半個小時,能讓人提高精神,釋放壓力,能更加充分的投入到工作中去。
5、去郊外散散步
如果深感工作壓力大,在週末不妨抽出一天時間帶着家人去郊外遊玩散步,呼吸呼吸新鮮空氣,對緩解壓力很有效。
6、享受個人空間
不要總是想着工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。
7、適當的運動
每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復精力。
8、暴力減壓
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據説在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查,84%的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。
緩解壓力的食物
在社會上,不同的人面對着不同的壓力,可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力,可是時間上並不容許你實踐,不過以下7種是有效為你緩解壓力。
1、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
5、紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜,醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化。現在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。
總結:其實,在我們生活的而周圍會有很多壓力產生,如果不能及時的緩解壓力,嚴重的會危害身心健康,所以減壓很關鍵。上面小編介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速的緩解壓力,壓力全無才能全身心的投入更多精力去完成工作,讓你擁有晉升的可能!
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