壓力大怎麼辦 上班族易患晚睡強迫症怎麼辦
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因為壓力大很多人都會覺得身心疲憊,但是有那麼一羣人卻相反,每天晚上不到一定的時間是睡不着的,這就是人們所説的“晚睡強迫症”。那麼吃什麼有助於睡眠,上班族壓力大怎麼辦?今天我們就來大家介紹一下晚睡強迫症的相關信息,看看壓力大造成的晚睡強迫症怎麼辦。
有些上班族很奇怪,明明工作了一天後很疲憊,但是卻還要繼續打遊戲、上網,沒有什麼事做的他們偏偏不願意早睡,總是要等到深夜才能睡着。
為什麼在身體很疲勞的情況下,在正常的休息時間裏,還有這麼多人大唱“無心睡眠”呢?專家指出主要有以下三大原因。
1.肯定自我,我的時間我做主
對很多人來説,白天工作排得滿滿的,時間無法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正屬於自己的時間,能夠“我的時間我做主”,做自己喜歡的事情,如上網、玩遊戲、聊天等。每個人都需要得到肯定,而可掌控自己的時間,正是自我肯定的一個表現。
2.為壓力找個發泄出口
人們因為太多的壓力,身心疲憊,因此需要一些刺激來發泄各種壓力,但是這些方法卻讓人變的興奮,不想睡覺。
3.不良生活習慣
現代都市人大都有一個壞習慣,就是愛當夜貓子,晚上不管有事沒事,總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺,時間一長,即使有機會早睡,也睡不着。
專家表示運動是最好的解決辦法
晚上睡不夠,早上當然不願意起牀,結果不但白天沒精打采、降低工作效率,而且持續下去,還會使抵抗力下降,影響身體健康。要撕掉“晚睡強迫症”這塊狗皮膏藥,還得從放鬆開始。
“運動是一種很有效的放鬆辦法。”專家介紹,“睡眠是身體的一種保護現象,讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態,當然不想睡覺。”建議下班後參加游泳、慢跑等運動,既釋放壓力,也使身心得到放鬆,讓人更易入睡。
除了運動,還有一些小方法,也有助儘快入睡。
1、睡前泡個熱水澡,喝杯熱牛奶。
2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂,而且音量要低。
3、在牀頭放幾本特別枯燥無味的書,給自己催眠。
4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”,電腦和手機的誘惑太多,最好不要放在卧室裏,手機如有需要,也可塞在抽屜裏。
5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡,不過晚上可喝點淡淡的菊花茶。
6、學會放鬆,睡前深呼吸。
7、養成規律的作息習慣,晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間,因此最好晚上11點就休息;另外,不管晚上多晚睡覺,堅持早上7點起牀,慢慢調整作息時間。
8、如果到了11點還是不想睡或睡不着,千萬不要心煩,不要擔心“睡不着怎麼辦呀?”,遇此情況,可在家裏或陽台走一走。
吃什麼食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情,人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高生活品質,讓你學習、工作神采奕奕,更能遠離各類疾病的煩惱。然而調查顯示:有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時,熬夜、通宵、晚睡成了生活習慣,這些人大部分有受失眠症的困擾,一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物,幫助快速入眠哦!
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便祕問題。
牛奶
這裏指的温牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來説,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這裏指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便祕。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入温牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養的。
蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱,心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。
百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,葱白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂, 能誘發睡眠。
全麥麪包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
亞麻籽
煮一碗燕麥粥,撒入2大湯匙亞麻籽再吃,能有益健康。因為亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸,這是一種天然提高情緒的物質。適合在你的生活遇到阻礙,情緒低落之時食用,會產生意想不到的效果。
結語:以上就是為大家介紹的晚睡強迫症的相關內容,人們因為壓力大想要發泄所以才導致了有這樣的一個結果,因此我們還是應該想想壓力大怎麼辦,怎麼做就能在發泄情緒的同時又有個好睡眠,當然以上的文章中已經告訴了大家吃什麼有助於睡眠,如果你有晚睡強迫症,一定要來看看哦。
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