如何擁有美麗的好心情?
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如何擁有美麗的好心情?
1、下午吃塊點心。
體力下降也會影響工作的心情,下午吃些加餐,不僅可以適度補充體力,提高精力,還可以防止晚餐攝入過多。專家介紹,酸奶拌水果是最好的搭配,吃兩塊蘇打餅乾、喝點鮮牛奶也不錯。
2、及時補充水分。
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。陳飛霞認為,人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當加點蜂蜜,但不宜放糖。
3、吃點全麥麪包。
缺乏碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等,從而影響情緒。另外有國外研究顯示,碳水化合物會分解出血清素,具有緩解焦慮、鎮定神經的作用。
4、沮喪時來塊巧克力。
工作的壓力有時會讓人心情沮喪,馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力等可以輔助調節壓力。特別是黑巧克力,還可以起到很好的抗氧化作用,緩解疲勞。
5、每天健走1小時。
有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示,每天健走1小時,可以舒暢情緒,有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好,不僅可以舒緩情緒,還可以增進家人感情。但是,只有做有氧運動才能舒緩情緒,如游泳、爬山、跑步等,而短跑和短距離衝刺游泳等都屬於無氧運動,有時還會7對關節造成損傷。判斷運動是否過於劇烈可以參考脈搏頻率,如果脈搏每分鐘跳動的頻率大於(220-年齡)×85%就需要適當減弱運動量了。
6、補充維B維C。
B族維生素具有保持精力、補充體力、穩定情緒的作用,可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復情緒並增加活力的作用,多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C。
7、晚飯喝點小米粥。
睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料,專家建議,少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質量,但是不要喝太多,以免增加起夜次數。另外,睡前3~3.5個小時不要進食,否則會增加腸胃負擔,影響睡眠。
8、睡前不要玩手機。
充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發現,睡覺前使用電子設備,電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長,深層睡眠的時間隨之減少,從而影響睡眠。
9、和自己説點事
這絕不是精神紊亂或過度抑鬱的表現!權威的心理學家説:跟自己説話是最為安全的發泄苦悶的方式,非常有效!對心中那個自己説話也一樣有效,只要把聲音釋放出來就行。不止是今天,過去面壁的懺悔者,寺廟中唸唸有詞的祈福者,這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脱。心理學家指出:“當你想要和自己説些什麼的時候,通常心理上已經產生了一種應激反應,可以中和不良的情緒。”真正能温暖自己的還是自己的體温。“和自己説話”與“事事都向別人傾訴”相比,前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證,為自己留有更多的私人空間。所以,在你找不到傾訴的對象時,不妨試着和自己説説煩惱。
10、關掉手機。
關掉手機可以減少電磁波的干擾,也能避免不必要的電話干擾。睡覺時還要保持卧室黑暗,如果怕黑可開一盞小夜燈,建議選擇較柔和的橘色光。
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