在家腹肌怎麼練呢
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我們平時想要鍛鍊身體除了在室外,就是在健身房,但是我們平時的時間很少,沒有那麼多的時間在室外進行活動,但是現在的空氣質量很差,我們也沒有那麼多的時間,可是去健身房我們又沒有那麼多的資金和精力,所以想要在家裏準備練腹肌,那麼我們在家腹肌怎麼練呢?怎麼才有效果呢?我們一起來看看。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力:低風險
身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙腳合併屈膝約成90度。運動時,下腹部用力抬起臀部,讓膝蓋儘量接近你的胸部,然後緩緩回到起始點。重複次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力:低風險
兩腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度,然後緩緩回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。
注意:下背及脊椎有問題者,旋轉角度不要太大,還有旋轉時下半身的姿勢不要跟着移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力:低風險
上半身平躺,屈膝約成60-90度,雙手放於膝蓋上。運動時,用上腹用力帶動上半身,此時雙掌會微微向前移動,只要讓上腹有用力的感覺即可,然後緩緩回來,不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。
4.複合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力:中風險
上半身平躺,雙手置於耳朵旁,雙腳離地屈膝大於90度,角度越大越難。運動時,腹部用力帶動身體及雙腳向內,讓手肘儘量靠近膝蓋,緩緩回到始點,腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。
看了上面的內容我們知道了在家腹肌怎麼練,其實就是這樣,上面的方法很簡單,平時工作就很累了,我們勞累的身體沒有那麼多的時間,在家裏休息一會後,就可以用上面的方法來鍛鍊,這樣我們的身體既能夠得到休息,還能鍛鍊身體。
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