跑步踝關節要做好保護措施
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很多人都是跑步愛好者,經常性進行運動鍛鍊的話,其實是能夠起到極大的好處的,人們日常應該要注意養成健康的生活方式,日常要注意預防這些不適症狀的侵襲的話,在跑步過程中就要注意做好保護措施,避免踝關節出現損傷的現象,下面就一起來看看跑步怎麼保護好踝關節吧。
踝關節將腿和足相連接並使之活動自如,相連之處由韌帶、跟腱和肌肉組成網狀的突起結構,這就是踝關節兩端的突起,這種結構對踝關節起着保護作用。但是,跑步時,腳接觸地面的頻率較快,而且受力面積較小,這就使得踝關節兩端的受到壓強比走路時大大增大,因此踝關節受到的震盪也更加劇烈。
慢跑時,最好先做伸展肢體、活動腳踝等準備活動,這樣能加快血液循環,使肌肉、韌帶逐步得到伸展。踝關節比較鬆弛的跑步愛好者最好戴上護踝,以固定關節,避免踝關節的受傷。
而且在選擇跑鞋時,最好選擇鞋底比較軟的鞋子。因為跑步時踝關節和跖趾關節承受的壓力更大,過硬的跑鞋不但增加不了支撐力,反而會使這些關節的負擔加重,產生勞損和腳部疼痛。另外,為了防止踝關節扭傷,跑步時最好穿鞋幫略高的鞋,這樣就可以分擔支撐力,使踝關節保持穩定。
跑步的時候,保護好踝關節是十分重要的,才能夠緩解身體出現的不適,對於身體的健康,才能夠真正起到保護的作用,跑步對於提高身體免疫力的作用是顯而易見的,但是一定要注意避免意外情況的出現,注意保護好踝關節。
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