養生小常識 懶人養生注意這5個小妙招
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如果男人想要健康養生,那麼就一定要注意科學養生的方法。如果男性朋友不注意自己的生活習慣,就特別容易被疾病纏身!那麼男人健康養生注意什麼事項呢?下面小編就來給大家講講這些養生小常識,懶人也有養生小妙招哦!
懶人竟能這樣養生
對不少男人而言,道理是明白的實際上是做不到的,特別是現代在外奔波的男人,忙得連多喝一口水的時間都沒了哪還有時間養生保健呢?但其實,健康抗衰老就在身邊,只要養成一些好習慣,依然可以輕鬆養生保健哦!
妙招1、常深呼吸
男人不妨時不時做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高換氣效率,肺泡更健康強韌,加強肺部功能,減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶,還有一定的健身功能,舉起雙手往後伸懶腰。男人不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計劃,都應該嚴密監控體重,確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之間。另外,男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道,飲料多喝無益,含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖,還會造成體內B族維生素羣流失,反而更容易疲累。如果非要喝飲料不可,最好選擇無糖的茶類飲料。
當然,最佳選擇還是多喝水,男人多喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素,而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化,也有豐富的B族維生素,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
妙招6、細嚥慢吃
不少人為了趕時間,總是會吃得太過匆忙,這都為腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎麼忙都好,騰出起碼20分鐘吃飯,充分咀嚼,讓食物與唾液裏的唾液酶充分混合,不僅有助於消化吸收,也較容易有飽足感。
男人健康養生要注意什麼
男性要想擁有健康的體魄,首先就要為自己築起防線,防止一切損害健康的習慣。
早晚喝點小米粥
男病在白領人羣中最常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養最重要。
專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢嚥,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現象,但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀,則意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。
要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗温水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時,有多少人發現報告寫着“脂肪肝”據調查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。
要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐着。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。
每週三到五次慢跑
對於男性來説,預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7 次。
對於男性來説,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。當然,如果能堅持每週遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾反應。專家提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。
多吃這些食物健康養生
多吃炒菜花
菜花中含有大量的維生素物質,新鮮的菜花中含能夠為人體提供一天所需要的維生素A達百分之七十五。並且,其中的維生素C的含量也是相當的豐富,想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。
多吃萵筍
萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍,可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。
結語:想要擁有健康好身體,那麼就一定要養成良好的生活習慣,在平時的時候多吃一些瓜果蔬菜。對於男性朋友來講,千萬要少抽煙喝酒,每天多喝水,少吃一些油膩刺激的食物。這樣才能健康長壽!
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