秋天養生每天做到這些讓你年輕10歲
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進入秋天,如何養生保健成了很多人關心的話題。區別於炎熱的夏天,寒冷的冬天,秋天的秋高氣爽是非常適合養生保健的,在秋天進行保健身體也是很多人正在做的事情。秋天雖説温度宜人,但是,這樣的温度要是不注意也是會造成疾病產生的,反之,要是合理的在秋天進行養生是能夠獲得健康身體的,下面就説説,在秋天要是每天這麼做是能夠讓你年輕10歲的。
一、早睡早起
在秋天不少人會感覺到莫名的疲倦、睏倦,這樣的疲乏還有一個專業術語,秋乏。在秋天,秋乏是常見的情況,在秋天處於秋乏狀態的人數有很多。
秋天晝短夜長,特別是在寒露過後,温度下降,晝短夜長顯得更加明顯,會使得自然界中的陽氣開始不斷的收斂、沉澱,陰氣開始加重。
在這個時候其實是需要很好的保護好身體的陽氣,因此,對於夏天延續下來的作息時間在這個時候需要很好的進行調整。
在《素問四氣調神大論》中記載:“秋三月,早卧早起,與雞俱興。”可見在古人看來,在秋天就要做到早睡早起。
在中醫看來,早睡早起是順應自然的發展,早睡是能夠順應體內陽氣的收斂,早起則是能夠使得心中的肺氣得到很好的舒展,在這舒展的過程中能夠很好的讓機體自我調節。
因此,在秋天要做到早睡早起,順應節氣,分時調養是確保健康的第一要素。
二、不要熬夜
可以説不要熬夜是和上面早睡早起相聯繫的,在這聯繫的過程中體現出夜晚睡眠的重要性。
在晚上,不少人已然入睡了,但是,不少人仍然處於“工作”的狀態,這樣的工作,可不僅僅是指工作加班,而是在晚上忙於應酬、忙於打遊戲等。
現在社會,有三分之一的人睡眠是不充足的,特別是年輕人,更是睡眠不足的主要代表。
長時間的熬夜是會讓身體處於亞健康的狀態,對於很多人來説,熬夜已經成了生活中的一部分。
以女性來説,不少女性晚上入睡的時間比之男性還要晚,這麼晚的入睡是會給身體帶來亞健康的,例如,在熬夜的過程中是會導致身體新陳代謝變得紊亂,對於女性來説,是否熬夜,看其皮膚就能夠一眼看出來。
通過充足的睡眠是能夠得到健康皮膚的,但是,一旦缺少睡眠,肌膚狀態會顯得非常差,在夜晚該睡覺的時候不睡覺,是會使得身體的內分泌、神經系統也是會受到破壞的。
同時,在熬夜的過程中是會讓人感覺到精神不振的,進而會造成身體免疫力的下降,在秋天,處於換季時節,身體免疫力本來就很差,這個時候要是不能讓機體得到充分的休息,是容易讓疾病趁虛而入,從而造成疾病纏身的情況。
因此,在秋天晚上不要熬夜,要按時休息。
三、晚上睡前泡腳
在秋天天氣變得涼爽,很多人不再一天一遍的洗澡,但是,洗腳還是每天要做的事情,特別是在每天睡覺前要是能夠泡個熱水腳,那種效果比吃補藥還要好。
以寒露時節來説,在生活中有:“寒露腳不露”的説法,是説過了寒露不要隨意的把腳部露出來,以免寒邪入侵身體,對於夏天穿的鞋子這個最好收拾起來,改為適合秋冬穿的鞋子,以防:寒從足生。
而在泡腳的過程中是能夠很好的使得足部血管進行擴張,使得血流加快,對於改善腳部的皮膚、組織營養是非常有幫助的。
腳部作為身體的第二個心臟,是需要很好的被保護的,但是,在生活中,真正做到保護腳部的人很少,而泡腳作為生活中最常見的保護腳部的方式,應該被大家所提倡。
在泡腳的時候是能夠很好的緩解疲勞,對於一整天的疲勞在泡腳的過程中是能夠很好的緩解。
同時,在睡前進行泡腳是能夠幫助身體進入睡眠的,對於入睡是非常有好處的。
在泡腳的時候,水温不能太熱,控制在40度就可以了,當泡腳水温度過高是會導致腳部血管容易擴張,身體的血液流動會不斷的流向下肢,使得心臟、腦部供血不足,同時,水温過高還會破壞腳部的皮脂膜,造成角質層的乾燥或者皸裂。
注重養生的人會在每天晚上9點左右,進行泡腳15分鐘,這個時候剛好是身體腎經之氣最弱的時候,在這個時候泡腳還能夠很好的起到補腎的功效。
因此,在每天晚上睡覺泡個腳對於身體還是有好處的。
四、運動不可少
在秋天進行身體鍛鍊是非常有必要的事情,在運動的過程中是能夠很好調養肺氣的。秋燥對身體器官傷害最大的就是肺部了,秋燥傷肺是這個時候很多人關心的話題。
而適當的運動是能夠很好的鍛鍊心肺,同時,秋天的秋高氣爽是鍛鍊的好時機,在秋天進行運動鍛鍊是能夠很好的達到強身健體。
跑步作為生活中最常見的運動方式,通過跑步是能夠很好的幫助身體進行鍛鍊心肺能力,而女性是可以通過練習瑜伽獲得健康的身體,老年人則可以在早晚打打太極,以此來增強身體的免疫力。
秋天的氣候是適宜運動的,空氣質量也是好於其它季節的,在這個時候鍛鍊,能夠很好的親近自然,能夠很好的吸收天地之精華,從而收斂心神。從一個最簡單的呼吸開始,能夠幫助身體循環,同時,能夠讓氣血循環更加活絡。
因此,在秋天可以多多運動。
五、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裏,秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出,對付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。發現皮膚越來越乾燥,不少人以為,只要多喝水,就可以補充水分啦。真相卻是,光喝白開水,水分反而易流失。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補充生理鹽水是一個道理。
白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。現代醫學證明,蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養肺的作用。因此,當秋天來臨之際,最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,以保身體健康!
六、適當養胃
秋天氣温漸漸變涼,而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感,如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此,寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以後要特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩定。
七、養陰防燥
寒露後,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悦的“涼燥”症狀,即咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。蘇所長表示,寒露時節養生跟秋分不一樣,寒露養生最主要的是預防“涼燥”,從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。
在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙蔘等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應吃温食,最好喝熱藥粥,因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時室內要保持一定的濕度,注意補充水分。
結語:通過上面幾種秋天養生方式的簡單描述,相信大家對於秋天養生有了更多的瞭解,在秋天養生需要注意的地方還有許多,上面的幾點僅僅是其中的一部分而已,希望上面的這幾點對於大家有所幫助,每天做到這些,擁有一個健康的身體,從而顯得更加年輕。
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